以前我們做過兩次肩頸按摩的介紹，都是從背后進行按摩的。這次便再介紹一個從前面和側面進行頸肩按摩的手法。它主要是通過一種叫“肌筋膜護理”的手法來進行按摩的。所謂肌筋膜，是包含血管、神經、汗腺在能的組織。這種護理可以有效地緩解疼痛，消除機構上的功能障礙，亦有放松和安撫的作用。

在按摩開始之前，先在手上涂一些潤膚露，這樣可以增加按摩的舒適度。雙手大拇指向外， 其他8根手指環 起，手掌呈空握，放在前頸的下方，畫圈按摩……

然后順勢向外肩滑去，雙手順肩膀外部輪廓，分別向頸部兩側移動，同時伸展開手指，用全部手掌包容肩膀的手法進行按摩，從頸部的根部到肩部的最外側，然后再回來……

當雙手回來分別到達兩側頸部的根部時，每只手四指在后，拇指在前，分別拉起此部位的肌肉。指肚適當用力。手法1~3連貫起來，共做3~4次。

以手法1的手勢，分別在大臂外側進行畫圈按摩……

將手向肩部及兩側頸部移動的時候，仍然保持手的形狀，將手掌反轉朝上，但同樣以手指部分按摩肩部鎖骨，直至兩側頸部的根部……

此時再重復手法3的動作。手法4~6這一組動作，也是做3~4次。如果是第一次做這種按摩，手的力度不可過大。

專家支招：

養護頸部的神經和血管

上邊所介紹的肌筋膜按摩，其實是全身適用的。而對于神經和血管集中的頸部，這種護理更值得經常做。

我們的頸肩經常處于緊張僵硬，以及彎曲過度的狀態，這就會從某種程度上壓迫頸部的神經和血管。問題嚴重的話，相應也會出現一些神經受壓迫所產生的癥狀：失眠、腦供血不足、、頭暈、手發麻等等。

所以要提醒你除了常規的肩頸運動，也可以經常做“肌筋膜護理”所介紹的按摩手法。它完全可以安撫和放松你的血管和神經。而且這種頸部的按摩，不必非要別人幫助才能完成。平時自己也可以做。最容易使用的是手法5，就是手握空拳，手掌朝上，用手指的背面以及關鍵來按摩肩部，然后可以連貫到手法6上，也就是手法3。或者將它們分拆看來，單個做也可以。