就白領(lǐng)人群而言，肌力鍛煉注意如下問題:

(1)肌力鍛煉的主要目標在于改善體型，增強體質(zhì)，需要較長時期鍛煉才能達到目的。因此，切忌“急功近利”。當(dāng)鍛煉一段時間后效果不大時，不要灰心，堅持下去就能獲得效果。

(2)科學(xué)地確定鍛煉的負荷。生理學(xué)研究表明，只有當(dāng)負重練習(xí)為本人最大負荷的30%～60%，重復(fù)次數(shù)較多時，肌纖維變粗大的效果才較好。因此，開始宜以30%負荷練起，待機體適應(yīng)后，再逐漸增加直至最大負荷的50%。

(3)安排好鍛煉時間及間隔。發(fā)達肌肉的鍛煉并不一定要每天進行。一些研究表明，隔天鍛煉效果更好。

(4)局部鍛煉與全身鍛煉相結(jié)合，力量鍛煉與耐力鍛煉相配合，使全身各部肌肉都得到鍛煉，這樣效果會更好。對于中年機關(guān)干部來說，不僅要鍛煉腹肌，而且黨政軍應(yīng)對腿部、背部肌肉及斜方肌進行重點鍛煉。這骨個部位的肌肉得到增強，有助于改善體型、減少脂肪蓄積。

(5)注意飲食營養(yǎng)、休息及睡眠充足。