秋冬季節，不少中老年人夜晚睡覺時會發生關節疼痛。許多人認為隨著年齡的增加，他們應該減少活動來保護關節。患有骨關節病的中老年病人更是因關節疼痛拒絕鍛煉。但是專家提醒：缺少鍛煉、久坐辦公室可能造成骨關節過早退化。

每年10月是世界骨關節月。為了減少骨關節炎及肌肉骨骼系統創傷的發病，醫學專家告知，中度鍛煉并不增加患骨關節炎的危險性，甚至患有早期骨關節炎的病人都能從正規的鍛煉中受益。

4億人受骨關節病影響

據介紹，目前全世界每天有4億人生活在跛形、慢性骨關節疼痛、交通事故創傷、工傷、運動傷害所帶來的災難之中。在影響健康的病因調查時發現，至2020 年，全球受骨關節疾病影響的人群將增加50%，將有5億7千萬人受累；65歲以上的人群中，患骨關節病的已占慢性疾病人數的一半以上；50歲以上的婦女中，每3人就有一人因骨質疏松而發生骨折；骨關節病對女性的影響已排位第4、男性排位第8。

面對骨關節病這種具有廣泛性、影響深刻的疾病，全世界42個國家正式參與到“骨與關節十年行動規劃”之中，積極動員民眾參與自我保健、促進醫學有效地預防和治療，共同遏制肌肉骨骼系統對人類社會的影響。

游泳最適合關節病人

仁濟醫院骨科副教授董宇啟認為，大多數骨關節炎可因關節損傷、感染或關節本身疾病所引起，如先天性關節發育異常、兒童時期關節病變、各種代謝性疾病(如痛風)等。其中因關節損傷僅占一部分。醫學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛煉并不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛煉計劃前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小，能維持關節活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛煉則應予以避免。

專家指出，下肢骨性關節炎的病人應避免過長時間的跪位和站位，積極的休息能緩解疼痛，但長時間臥床和關節不動同樣可導致關節僵硬及肘關節的進一步損害。患有退行性骨關節病是中老年人疼痛和功能障礙的最常見病因，早期診斷和病人結合體療能夠幫助緩解疼痛和改善功能。必須鼓勵病人進行適當形式的活動，僅僅需避免會使癥狀加重的活動(包括會增加受累關節壓力的活動)，即可緩解癥狀。病人通過醫生精心設計的鍛煉項目能維持或增加受累關節的活動度，增強全身肌力，使病人活動能力增加，以便能更好地應付慢性疼痛和病變帶來的困擾，減輕焦慮和憂郁。

鍛煉可預防骨關節退化

保護關節的關鍵是改變不良的生活方式和活動形式，減輕體重，矯正不良生活習慣造成的關節對線不良(畸形姿勢形成)。年輕人過少的運動、久坐辦公室、長時間的勞累都可能造成骨關節的過早退化。體療和減輕體重能減輕癥狀、改善功能。通過增加關節活動度的屈伸鍛煉，增加肌力鍛煉，增加耐受性和減輕疲勞的需氧鍛煉，可預防骨關節病的發生，增強抵抗疾病的綜合能力。

據悉，上海瑞金醫院已成立骨關節病治療中心，將促進與病人的溝通，進行健康知識的普及和傳播。