在日常生活中，我們所會選擇的鍛煉身體的方法有很多種形式，不過小編要告訴大家的是，專家給我們的建議就是有“快走”的健身法效果非常不錯的。特別是對于女性朋友們。因為據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)“快走”有利于女性的身心健康。

研究指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是只要天天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。

從1968年到1994年，哈佛大學公共衛(wèi)生學院的的專家們對女性運動與生理的關系進行長期追蹤研究，調(diào)查對象是72488名40歲到65歲的女性。

研究講演指出，中老年女性天天快走30分鐘，對于預防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)松散癥、中風以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性，只要從現(xiàn)在開始天天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。而假如中老年女性天天快走45分鐘到1個小時，那么患中風的概率可以進一步降低40%。

至于走多快才算是“快走”?研究講演指出，假如在12分鐘內(nèi)走完1公里的間隔，這樣的速度可以稱之為“快走”了，由于這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。

大冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必需要持之以恒，才能達到預期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦?別急，這里給您推薦幾個適合智慧人的運動懶招，把運動搬到家門口，保證讓您流動筋骨、振奮精神、增強抵擋力，讓身體在寒風中也能熱起來。

飯后1小時快走30分鐘，再懶的人也得走路吧?走，但不是隨便走，而是快步走。

效果：人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個滾動的水泵，能把血液推送轉(zhuǎn)意臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液輪回，有利于進步氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰涼很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那么速度就是樞紐。冰凌教練表示，散步是我們天天都會做的，速度在每小時走3公里以內(nèi);而每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建議您做快步走運動，就是由于冬天有很好的天氣環(huán)境，在嚴寒的天色里，我們走在街上會情不自禁地加快腳步，這對快步走訓練非常有利。不外，快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

適合人群：向冬天犯懶的年青人強烈推薦，中老年人適量運動。