欧美aa视频,99精品全国免费观看视频软件,国产精品 日产精品 欧美精品,日韩在线伦理

首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

5分鐘“真向法”健身操

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


一種能增強(qiáng)身體柔韌性的”真向法”健身操風(fēng)靡日本。這是一種新概念鍛煉方式。因?yàn)樗粌H能放松疲勞的肢體,而且在促進(jìn)人體血液循環(huán)、矯正體型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。這套健身操做一次只需5分鐘,非常適合生活在快節(jié)奏中的城市居民。

“真向法”意指各節(jié)動作都是從“正襟危坐”開始,動作簡單得如同穆斯林做禮拜,不分男女,也不用太大的場地,找塊一張床大小的地方就足夠了。

第一節(jié)盤腿端坐,兩腳心相對,腳跟盡量向大腿內(nèi)側(cè)靠攏,雙膝外展。然后低頭;上身前屈,努力將雙肘靠近地面,呈俯身叩拜狀。

第二節(jié)兩腿并攏前伸,呈“L”形坐姿,雙手抓住腳尖,盡力向胸前扳,保持這一狀態(tài),并將上身按下腹、前胸、面部的順序貼向雙腿。

第三節(jié)端坐,兩腿向左右分開約150度,腳尖盡量后翹,背挺直,上身前屈并隨雙手觸地、前滑而使下腹、胸部、頭部依次著地或盡量前屈。

以上三節(jié)各做10次。

第四節(jié)跪坐:將身后的雙腿稍稍分開,腳跟向外。然后并攏雙膝,背部挺直,向上后擺起雙臂,上身隨之向后傾倒、貼地。重新坐起后擺,注意保持上身平穩(wěn),勿左右搖擺。做1次。

四節(jié)合起來為一套完整動作。

現(xiàn)代人常因運(yùn)動不足或精神壓抑而感覺膠體僵直,真向法的作用就是充分放松緊張、僵直的肢體。由于這套動作能提高心臟的“泵”血功能,而且肢體越柔韌“泵”血率越高。所以能促進(jìn)全身血液循環(huán),加速新陳代謝,延緩衰老。

久坐或長時間站立容易導(dǎo)致脊椎、腰椎側(cè)變形。身體易疲勞,也是肩酸、腰痛的主要成因常做“真向法”健身操,能有效增強(qiáng)腰、腿部肌肉的彈性和張力,矯正脊住側(cè)彎。

但是,這套動作如果失準(zhǔn),則往往會造成相反的效果。例如,做第二節(jié)之前應(yīng)做如下檢測,后背靠墻貼緊挺直,呈“L”型,坐好后若腰與墻之間有空隙,則表明有腰傷或潛伏腰肌勞損,這類人不宜進(jìn)行“真向法”鍛煉,以免增加腰部負(fù)擔(dān)。上身前屈時背部呈弓形,強(qiáng)制或過猛收回容易“閃腰”。正確做法是一邊挺直背部,一邊以髖關(guān)節(jié)為軸輕輕收回,視線應(yīng)固定在2—3米以外,這樣才有安全保障。

初次進(jìn)行“真向法”鍛煉時,很多人未開始練習(xí)。僅按要求坐在那里就覺得肌肉酸痛了。為此,可加坐墊,由能承受的程度慢慢開始練,不可盲目追求標(biāo)準(zhǔn)姿勢,而應(yīng)循序漸進(jìn)。只要堅(jiān)持練習(xí),就能獲得成效。

標(biāo)簽:

掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
無相關(guān)信息
保健知識

保健圖文信息
康恩貝
康恩貝
這種“醬油”,不能叫醬油!
這種“醬油”,不能叫醬油!
羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
兒童醫(yī)院的快樂密碼
兒童醫(yī)院的快樂密碼

企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

Copyright © 2025 xbj.cc Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

主站蜘蛛池模板: 吐鲁番市| 岳阳县| 惠来县| 周宁县| 喜德县| 达日县| 当阳市| 文昌市| 乌兰浩特市| 天镇县| 维西| 息烽县| 五常市| 沙田区| 响水县| 兴山县| 宿迁市| 璧山县| 札达县| 桃源县| 彩票| 公主岭市| 横峰县| 丽水市| 神农架林区| 安陆市| 松江区| 广昌县| 涿鹿县| 仙游县| 娄底市| 延边| 拜城县| 娄烦县| 莱芜市| 绍兴县| 保山市| 武汉市| 勐海县| 湘潭县| 建始县|