一種能增強(qiáng)身體柔韌性的”真向法”健身操風(fēng)靡日本。這是一種新概念鍛煉方式。因?yàn)樗粌H能放松疲勞的肢體，而且在促進(jìn)人體血液循環(huán)、矯正體型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。這套健身操做一次只需5分鐘，非常適合生活在快節(jié)奏中的城市居民。

“真向法”意指各節(jié)動(dòng)作都是從“正襟危坐”開(kāi)始，動(dòng)作簡(jiǎn)單得如同穆斯林做禮拜，不分男女，也不用太大的場(chǎng)地，找塊一張床大小的地方就足夠了。

第一節(jié)盤(pán)腿端坐，兩腳心相對(duì)，腳跟盡量向大腿內(nèi)側(cè)靠攏，雙膝外展。然后低頭；上身前屈，努力將雙肘靠近地面，呈俯身叩拜狀。

第二節(jié)兩腿并攏前伸，呈“L”形坐姿，雙手抓住腳尖，盡力向胸前扳，保持這一狀態(tài)，并將上身按下腹、前胸、面部的順序貼向雙腿。

第三節(jié)端坐，兩腿向左右分開(kāi)約150度，腳尖盡量后翹，背挺直，上身前屈并隨雙手觸地、前滑而使下腹、胸部、頭部依次著地或盡量前屈。

以上三節(jié)各做10次。

第四節(jié)跪坐：將身后的雙腿稍稍分開(kāi)，腳跟向外。然后并攏雙膝，背部挺直，向上后擺起雙臂，上身隨之向后傾倒、貼地。重新坐起后擺，注意保持上身平穩(wěn)，勿左右搖擺。做1次。

四節(jié)合起來(lái)為一套完整動(dòng)作。

現(xiàn)代人常因運(yùn)動(dòng)不足或精神壓抑而感覺(jué)膠體僵直，真向法的作用就是充分放松緊張、僵直的肢體。由于這套動(dòng)作能提高心臟的“泵”血功能，而且肢體越柔韌“泵”血率越高。所以能促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，延緩衰老。

久坐或長(zhǎng)時(shí)間站立容易導(dǎo)致脊椎、腰椎側(cè)變形。身體易疲勞，也是肩酸、腰痛的主要成因常做“真向法”健身操，能有效增強(qiáng)腰、腿部肌肉的彈性和張力，矯正脊住側(cè)彎。

但是，這套動(dòng)作如果失準(zhǔn)，則往往會(huì)造成相反的效果。例如，做第二節(jié)之前應(yīng)做如下檢測(cè)，后背靠墻貼緊挺直，呈“L”型，坐好后若腰與墻之間有空隙，則表明有腰傷或潛伏腰肌勞損，這類(lèi)人不宜進(jìn)行“真向法”鍛煉，以免增加腰部負(fù)擔(dān)。上身前屈時(shí)背部呈弓形，強(qiáng)制或過(guò)猛收回容易“閃腰”。正確做法是一邊挺直背部，一邊以髖關(guān)節(jié)為軸輕輕收回，視線應(yīng)固定在2—3米以外，這樣才有安全保障。

初次進(jìn)行“真向法”鍛煉時(shí)，很多人未開(kāi)始練習(xí)。僅按要求坐在那里就覺(jué)得肌肉酸痛了。為此，可加坐墊，由能承受的程度慢慢開(kāi)始練，不可盲目追求標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，而應(yīng)循序漸進(jìn)。只要堅(jiān)持練習(xí)，就能獲得成效。