老人容易失眠，一天下來(lái)，常常睡不了四五個(gè)小時(shí)。雖說(shuō)這是正?，F(xiàn)象，但翻來(lái)覆去睡不著，干躺在床上也實(shí)在難受。所以，不少老人就會(huì)大半夜爬起來(lái)，看看電視，看看書(shū)，等什么時(shí)候困意來(lái)了再睡。

　　不過(guò)，武警總醫(yī)院許健陽(yáng)主任提醒說(shuō)，老人失眠狀況如果不是很?chē)?yán)重，即便睡不著也不要急于起床，躺在床上閉目養(yǎng)神，也是一種很好的休息。

　　許主任介紹說(shuō)，影響老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中，疾病因素需要遵醫(yī)囑， 采用藥物治療。而非疾病因素，也就是大多數(shù)老人的失眠狀況，多因褪黑素減少所致。褪黑素是人體內(nèi)決定睡眠的因素之一。它作為控制人體生物鐘的主要激素，隨年齡增加，會(huì)呈現(xiàn)出逐年減少的趨勢(shì)。所以老年人比年輕人睡眠時(shí)間少，是一種正常的生理現(xiàn)象。而旦，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，只要每天能保持三四個(gè)小時(shí)的深睡眠時(shí)間，就足以保證健康了。而其余的睡眠時(shí)間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用，并且對(duì)緩解失眠也有效果。因此，睡不著也不要急著起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最佳方法。

　　另外，正常人每天8小時(shí)睡眠，通常以2～3個(gè)小時(shí)為界線，按照“淺睡眠——深睡眠——淺睡眠”的規(guī)律進(jìn)行。人的深睡眠時(shí)間，主要集中在正常睡眠后的第2—3個(gè)小時(shí)。所以，許主任建議，老年人應(yīng)該在每晚12點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，以保證睡眠質(zhì)量。

　　(摘自《生命時(shí)報(bào)》文／崔佳)

　　不妨散淡一點(diǎn)

　　佚　名

　　有位名人說(shuō)過(guò)：并非所有的事情都值得全心全意去做，實(shí)際上，對(duì)一些事情不妨三心二意，隨隨便便，生活上散淡一點(diǎn)。

　　對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，散淡是一種幸福。散淡，是心緒的解脫。半生辛苦，青春不再。坦然面對(duì)逝去的歲月，明白滄海桑田，光陰無(wú)情，看得清天下，舍得下自我。要超越塵世的喧囂，“定乎內(nèi)外之分，辨乎榮辱之外”，心如止水，不滯于物?？稍S多老人就是不善于把自己“散淡”下來(lái)，為生活中一些不如意的小事而徹夜不眠，為一個(gè)門(mén)球失誤而數(shù)日懊惱，為釣魚(yú)空手而歸怨天尤人，為輸一盤(pán)棋而悔恨不已……其實(shí)，應(yīng)該想到：球沒(méi)打好，但活動(dòng)了筋骨，增強(qiáng)了體質(zhì)；魚(yú)沒(méi)釣到，卻考驗(yàn)了耐性，呼吸了新鮮空氣；棋雖輸了，但也鍛煉了腦子，增進(jìn)了友誼……學(xué)會(huì)散淡一點(diǎn)，可以化解許多不快的事情。這樣，不但可以使晚年生活釀出一種味道、活出一種境界來(lái)，而且對(duì)于老年人的身體健康也一定大有益處。

　　散淡不是不負(fù)責(zé)任和不講原則，不是無(wú)理想、無(wú)追求，更不是懶散、頹廢。散淡是成熟、老練、通達(dá)和睿智。

　　(摘自《中國(guó)老年報(bào)》 文／佚名)

　　夏季養(yǎng)生先養(yǎng)脾

　　經(jīng)　華

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏天人體消耗較大，需要加強(qiáng)脾的“工作”，才能不斷地從食物中吸收營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，夏天人們大量食冷飲和瓜果，易損傷脾胃，有很多人容易“苦夏”，表現(xiàn)為不思飲食、乏力。而通過(guò)健脾益氣則往往能達(dá)到開(kāi)胃增食、振作精神的效果。

　　醒脾法：生蒜泥10克，糖醋少許，飯前拌食，有醒脾健胃之功，而且可預(yù)防腸道疾病。也可用山楂條20克，生姜絲5克拌食，有消食開(kāi)胃之功。還可用香菜125克，海蜇絲50克，食鹽糖醋少許拌食，有芳香開(kāi)胃健脾之功。

　　護(hù)脾法：選用各種藥粥護(hù)脾益胃，如蓮子、白扁豆、薏米各50克煮食，或銀耳、綠豆各20克、百合10克，糯米100克煮粥食用，或山藥、茯苓各50克，粳米250克炒焦煮粥食。