“對于有失眠癥的老年朋友或是睡眠質量不好的人，采取以下幾種自我調節方法，效果很好。”這是睡眠專家昨天在杭州福利中心給出的“秘方”：

　　1、晚上睡覺前不能吃得過飽，晚飯吃清淡些，睡前不能喝過多水；

　　2、睡前5～6小時可作適當鍛煉，但不能在睡前2小時進行鍛煉；

　　3、睡前不能情緒激動，睡前必須先要坐在椅子上放松自己心態，告訴自己必須停止一切思考和消除一切雜念；

　　4、睡前可以進食如牛奶、蓮子、核桃等；

　　5、睡前用溫水洗腳1次，每次20～30分鐘；

　　6、睡前用梳子或雙手五指分開梳頭，每天20～30次；

　　7、睡眠的正確位置應為：頭朝東，腳朝西，因為這個方向順應地球磁場，利于入睡；

　　8、容許自己一周有2至3個晚上睡不好；如果睡前遇到煩心事，最好找熟人傾訴，傾訴完后，坐在椅子上讓自己心情放松、平靜之后再上床。