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沒有睡意，翻來覆去睡不著實在是非常折磨人的一件事，長期失眠不僅危害身體健康，同時也給生活和工作帶來影響。­那么，睡眠質量不佳或者失眠要如何改善呢­?

酷暑季擁有好睡眠先要營造好環境

睡眠環境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環境需要以下幾點：

1.溫度 暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人產生困意，并且保持良好的睡眠質量。

2.床鋪 不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環的不暢，導致睡眠質量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏。

3.枕頭 睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會讓我們產生很放松的感覺，在這種放松的狀態下，很容易進入睡眠。

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用法：枕頭的主料(蕎麥皮、茶葉等)占70%,另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭。或把這些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進枕頭里即可。

而在睡覺時播放輕柔的輕音樂對于步入睡眠絕對是有幫助的，清代醫學家吳尚先曾說："七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥也。"音樂的節奏、旋 律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂曲能誘發欣賞者產生相應的情緒。舒緩的民樂、輕音樂，可以使我們情緒平穩、放松、安靜， 消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠。可以事前將音響設好"定時關閉",然后躺下，邊睡邊聽。

推薦催眠曲目

1.民樂：《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》。這些曲目一個共同的特點，就是舒緩、高雅、清心，可使人心地清靜，安然踏實，緩緩入眠。

2.輕音樂：《悲傷西班牙》、《意大利女郎》、《琵琶語》、《coming home》、《搖籃曲》。這些曲目或悲壯舒雅，或恬淡平緩，或情意綿綿，對各種失眠均有改善作用。

以上是關于良好睡眠環境有助于改善失眠的相關信息。因此，睡眠質量不佳或者失眠的人們，應該注意保持良好的睡眠環境，放松身心，睡前不胡思亂想，不做劇烈運動，不看恐怖刺激的影視劇等。