副標(biāo)題#e#

失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見(jiàn)，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現(xiàn)為睡眠感覺(jué)缺乏，通常以上情況并存。失眠持續(xù)的時(shí)間有重要的診斷意義，僅僅幾天的短暫失眠是一種正常現(xiàn)象。然而有些人是過(guò)于關(guān)注自己的睡眠，因此導(dǎo)致失眠。

睡眠障礙需個(gè)體化指導(dǎo)

■掌握松弛技巧

如果出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，先要設(shè)法分散自己的注意力，不要把它太當(dāng)回事，假如工作生活中壓力過(guò)大，情緒緊張，應(yīng)先考慮如何減壓。減壓的方式有很多種，比如慢跑、泡熱水澡等等。

減壓呼吸操：當(dāng)遇到緊急事件或心情難以立刻平靜時(shí)，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，在深吸一口氣后緩緩?fù)鲁鰜?lái)，在吐氣過(guò)程中閉上雙眼，盡量少受到外界聲音、光線的影響。

■尋求專業(yè)指導(dǎo)

在自身無(wú)法解決睡眠障礙的情形下可求助心理醫(yī)生，做專業(yè)的支持性指導(dǎo)，方法以解釋疏導(dǎo)為主，排除其它疾病后教你如何應(yīng)對(duì)壓力，如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

■接受藥物治療

對(duì)于頑固性或慢性失眠癥患者，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下接受藥物治療。

睡眠障礙面面觀

★失眠癥：持續(xù)失眠且主要表現(xiàn)為入睡困難，這種現(xiàn)象超過(guò)一周稱為“短期失眠”，超過(guò)一個(gè)月就稱為“慢性失眠”。

★抑郁癥：早醒且無(wú)法再入睡是抑郁癥患者一個(gè)特異性的癥狀，除此之外，還會(huì)出現(xiàn)情緒低落、感到自己精力減退、能力下降，自我評(píng)價(jià)降低，總是覺(jué)得處理不好人際關(guān)系。工作壓力大、過(guò)度緊張是誘因之一。

★狂躁癥：與抑郁癥同屬于情感性精神障礙(心境障礙)。睡眠問(wèn)題是入睡困難，對(duì)睡眠的需求減少，自覺(jué)精力充沛，情緒總是處于興奮中。

★心理應(yīng)激障礙：由于突然遭受外界的刺激而引起的精神障礙。比如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)，往往出現(xiàn)持續(xù)性的睡眠障礙，或是睡不深、易醒、驚跳、夢(mèng)魘等。

★精神分裂癥：這是一類最嚴(yán)重的精神障礙，發(fā)病初期或治療緩解后復(fù)發(fā)的初期都會(huì)以睡眠障礙為突出的癥狀之一，患者及家屬應(yīng)警惕。當(dāng)然，該癥還應(yīng)當(dāng)有其他特征性的癥狀如幻覺(jué)、妄想等。 #p#副標(biāo)題#e#

特別提醒

別把非典型抑郁當(dāng)普通失眠在抑郁癥中，有20%-30%屬于非典型抑郁，這種疾病會(huì)出現(xiàn)早醒等睡眠障礙，但情緒卻不一定低落，相反有的還會(huì)很容易激動(dòng)、煩躁不安。不過(guò)，如果在早醒的同時(shí)有持續(xù)的工作效率下降，自我評(píng)價(jià)降低，或焦慮、坐立不安等現(xiàn)象，就應(yīng)警惕非典型抑郁癥的可能，要尋求專業(yè)醫(yī)生診治。

睡眠時(shí)間有個(gè)體差異

據(jù)了解，在普通精神科和心理咨詢門診中，訴說(shuō)第一癥狀是睡眠問(wèn)題的病人超過(guò)50%，當(dāng)然，其中相當(dāng)一部分只是普通的失眠癥。但是，由于抑郁癥、狂躁癥、精神分裂癥等病也都會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，因此，有不少人一睡不好覺(jué)就開(kāi)始胡思亂想，懼怕自己患上了嚴(yán)重的精神病，把睡覺(jué)當(dāng)成天大的事情。甚至有人用不同年齡段的睡眠時(shí)間表來(lái)參照，覺(jué)得自己這個(gè)年齡應(yīng)該睡7個(gè)小時(shí)，為什么只睡5個(gè)小時(shí)，于是把自己歸入“失眠”大軍，想盡方法“改善”睡眠，有的人隨意用藥，打亂了本身的生物節(jié)律，搞得睡眠質(zhì)量每況愈下。

在這種過(guò)分關(guān)注的情況下，原本不算失眠的人也真的開(kāi)始失眠了，而有的輕微失眠者卻演變得越來(lái)越嚴(yán)重。專家告訴記者，人的睡眠時(shí)間有個(gè)體差異，按照年齡段總結(jié)的睡眠時(shí)間表盡管是科學(xué)的，但它只是在人群中經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析得出的結(jié)果，對(duì)于每個(gè)個(gè)體來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間還是因人而異的。評(píng)價(jià)自身睡眠質(zhì)量的一個(gè)指標(biāo)就是：不管睡多久，有否影響第二天的工作、生活。要對(duì)自己的睡眠質(zhì)量做客觀評(píng)價(jià)，不要隨意干預(yù)睡眠。

小編溫馨提示：長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥品，就會(huì)產(chǎn)生戒斷癥狀。為此，失眠者必須認(rèn)識(shí)睡眠和失眠癥，正確評(píng)價(jià)安眠藥的作用，慎重使用安眠藥。