人體的八大關節一個都不能傷 與皺紋和白發一樣，脆弱的關節是一個人衰老的第一征兆。一旦關節衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕采取多種措施減少，甚至防止骨關節磨損。對于全身的8大關節，專家們都提出了相應的保護措施。

髖關節 走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關節協會整形外科專家托尼克萊森建議，平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟后，再開始鍛煉。

英國手足病醫生協會的邁克奧尼爾也表示，運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關節。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。 膝關節 在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。

要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反復受到沖擊，導致軟骨磨損。外科專家托尼克萊森表示，有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節損傷。英國骨科醫學會伊恩德賴斯代爾博士則表示，肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。

平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐;最好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。 頸關節 點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節。

踝關節 走路或跑步時，踝關節最先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。據調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節炎。3545歲，是它的發病高峰期。奧尼爾建議，為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.33.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖。