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保健小常識(shí):小動(dòng)作促睡眠

時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


  進(jìn)入老年后,由于生理變化,許多老人都有個(gè)共同感受,即難以入眠,或睡眠不安甚至失眠。吃好不如睡好,睡不好不僅讓人倍感痛苦,且嚴(yán)重影響身心健康。筆者退休后也有這種感受,但在睡前堅(jiān)持做些有利睡眠的小運(yùn)動(dòng)后,睡眠質(zhì)量便日漸提高了。

  一是睡前按摩。我沒有專門學(xué)過按摩技術(shù),只是用雙手從頭到腳慢慢按揉,每一塊肌肉都來回地按揉幾遍。越按揉越舒服。幾遍下來,二三十分鐘就過去了,此時(shí)身體也感覺輕松舒適了,有一種困倦感襲上心來,睡意也隨之而來,于是躺下就能安然入睡。

  二是錘刮全身。一次旅游時(shí)我買回了一把牛角刮痧板和一把牛角錘背錘,它們的作用挺大。在睡前,如果我不按摩,就會(huì)用刮痧板來回刮身體,然后又用牛角錘來錘擊頸部、背部、腿部,當(dāng)感覺一身輕松舒適時(shí),睡意便來了,放下工具很快地進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

  這些小運(yùn)動(dòng)之所以能促進(jìn)睡眠,一是轉(zhuǎn)移了注意力。生活中,人的思想、心理難免會(huì)受到這樣或那外界因素的影響,這些影響常常讓人難以忘卻,以致睡時(shí)腦中仍充滿這些因素的干擾,心靈不安,自然難以入眠,越難入眠,也就越胡思亂想,惡性循環(huán),也就更難以入眠甚至失眠了。通過這些小動(dòng)作,就能讓人轉(zhuǎn)移注意力,平和心態(tài),促進(jìn)睡眠。二是促進(jìn)了血液循環(huán)。血液循環(huán)不好,就會(huì)致大腦供血不足,而腦供血不足則是導(dǎo)致睡眠不佳的重要原因。睡前進(jìn)行如此小動(dòng)作,就能促進(jìn)身體血液循環(huán),這對(duì)促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量大有裨益。三是讓人困而思眠。一個(gè)人白天做工累了,晚上往往就能睡得好,經(jīng)過二三十分鐘的這些小運(yùn)動(dòng),耗費(fèi)了能量,也讓身體多少有些倦意,這也能給睡眠帶來幫助。


 

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