睡眠質量好可以美容減肥，這是很多女生知道的簡單知識，我們睡眠飲食其實是兩個不可分開的保健要點，從這里出發，我們一起尋找一條養生之路。

一、高質量的睡覺

睡眠的重要性無須強調，睡眠的時候是人心腎相交的時候，人的能量多數是在睡眠的時候補足的，心腎相交是一個人健康的關鍵。現在很多人睡眠都不好，有的是睡不著睡不沉，有的多夢噩夢，有的看起來睡得很沉實則質量也不好，那這個健康就容易出問題，那如何真正地睡好呢?方法很簡單：

男士版：先念母親的名字7次再念父親的名字7次，念的時候要有恭敬心親密心。念完后，開始念自己的名字，像日常的數綿羊一樣，念著念著你就會睡著了并且睡得特別好。

女士版：同理，但次序和男生相反，先念父親名字7次再念母親名字7次，亦要有恭敬心親密心。念完后，開始念自己的名字，像日常的數綿羊一樣，念著念著你就會睡著了并且睡得特別好。

上面是簡單版，想要效果更更好，用升級版：在念父母名字前加誦內容“太真玉女 侍衛真魂 三宮金童 來守生門”，這要以恭敬心念三次。醒來后，要恭敬心念“當愿眾生，以迷入覺，一旦豁然”三次。

注：不要小看這個方法，這個方法有其玄妙之處，大家慢慢體會。因為工作生活睡覺特別晚的同學，建議先練飛鳥式臥氣式再用此法，因為你睡得晚或者睡得不規律會損耗身心很多能量，那就要先補一補。補的話，飛鳥式和臥氣式是最省力簡單的方法。

二、高質量的飲食

我在小站寫過一篇“談吃”，里面的方法雖然是正確的，但多數人都是學生族上班族，生活節奏太快，方法雖對，但不一定能真正用在生活上。那么如何在快節奏的生活中吃好飯，這是今天要解決的。我們大家觀察一下自己的生活，就知道我們在吃飯的時候要么是有心事，要么是在和別人交談，要么……這嚴重妨礙了脾胃的運化工作，很多人得了胃病成了胖子或者瘦子和這個大有關系。中醫里有個常識叫防病從脾胃入手，日常俗話又講病從口入，這其實都是在講飲食的重要性。那么如何解決飲食的問題呢：

方法很簡單，那就是每天在吃飯之前，我們要挺腰收腹，先靜心幾秒。當然，你這個靜心幾秒不用做什么形式，就是自己心里知道就行，有那么個意思就行。然后心念：“五星之氣，六甲之精，三真天倉，清云常盈，黃父赤子，守中五傾”，念的時候一定要有恭敬心，念三遍，然后就開始吃飯，飯吃完了，亦要收念，要恭敬心念：“百谷入胃，與神合氣，填補血液，尸邪亡墜，長生大地，飛登玉闕，役使六丁，靈童奉衛 ”，也是念三次。這是吃飯，至于飲水，也有一個持誦的內容，飲水前要恭敬心念“神水入腹，五臟清明”三次。

注：方法夠簡單吧。有了此法，你就不太怕吃飯的時候事兒太多了，這么一念，脾胃就安了，即使是快節奏的生活也無懼了。當然你也別找事，能認真吃飯還是認真吃飯，不可自欺。此法對想減肥和增肥的是個福音，因為人胖或瘦的一個重要原因是脾胃運化出了問題，此法可以安脾胃，對那些想保持身材的人，更是個大福音，常持此法，不用太害怕美食，身材輕輕松松就能保持。

0：吃的原則

有四點 第一 ：吃素，最低限度的要求是晚上吃素，吃素可以興慈悲心，心在體為脈，對經絡的通達極有好處 第二：少吃，晚上盡量不吃，早飯吃八分飽，午飯七分飽即可，人吃多了，就不容易放松，這個大家都有體驗。第三：吃的專注，專心對待你的食物，不要一邊吃飯一邊交談一邊干其他之類的事情，要細嚼慢咽，一口飯至少咀嚼7次方可下咽

注：牛奶 雞蛋是葷食而非素食

1：吃的關鍵

在遵循吃的原則下，有個關鍵我們要強調，那就是吃飯最好干濕配合，干濕是以食物的水分為標準的，比如一碗粥，這屬于濕，一塊餅，這屬于干，飯菜的搭配要干濕配合，不能完全干，也不能完全濕，吃濕飯的時候，要遵循我們上面的方法，咀嚼七次再行下咽，吃干飯的時候，要咀嚼至少14次，在這里我們就說到關鍵部分了，人在頻繁的咀嚼過程中，口中會分泌津液，這種津液對人的長壽很重要，所以吃的關鍵是津液的分泌，在吃干飯的時候最容易分泌這種津液。

2：什么時候吃?

早上以7點至8點為宜，中午以11點半至12點半為宜，晚飯6點左右為宜,，早飯可以說是一天當中最最重要的，大家一定要把干濕搭配好，專心吃飯，細嚼慢咽。

3：吃的內容是什么?

同學們大概最關注的就是這一塊了，但這里要記住一個原則，怎么吃比吃什么更重要，我們上面都是在說怎么吃的，怎么吃很關鍵，大家一定要牢記。

首先說避忌的食物，具體標準很簡單，冷!辣!葷!，符合其中一項標準的，大家盡量避而遠之，但生活中總有無奈和忍不住不是么，那就需要你很好的掌握上述怎么吃的方法了。

零食我也一直說不要亂吃，但也有例外，堅果大家可以吃，杏仁，榛子，松仁，開心果，板栗，白果，核桃仁，腰果，這些都可以吃，仁兒的仁也就是仁義的仁，精華也，食之對身體有益，但要注意，一天吃一點就可以了，萬萬不可貪食吃的過多

粥食我傾力推薦，粥的養生作用不用我說了，千古流行，現在做粥的各種器具也完備，做起來亦方便，千年下來，各種粥方眾多，大家都可以選幾款而用，比如近年流行的山藥芡實薏米粥就不錯

另推薦兩款食物，一個是土豆一個是紅薯，為什么推薦它們兩個呢，取其潛藏之意，它們的果實深藏地下，比其他食物更能聚集精華，吃了自是有多多的益處。

飲品方面，一杯白開水即可，上午要喝一兩杯，下午要喝一兩杯，晚上不宜多喝水，這是基本的，早上的話可以喝涼白開，要在晚上睡前把白開水晾好，在其中放入鹽分，不要放多了，達到淡鹽效果即可，早上醒來就可以喝了，鹽水只有在一種情況下喝好喝，就是早上醒來的時候，很香的，不信你嘗試下。

關于吃就說這么多，講得比較簡單，其實精髓是怎么吃，大家要認真把握這個精髓，飲食雖是修行的輔助，但在修行的初期也是很重要的，大家一定要重視。

注：

飲品方面的建議，早上改為姜蜜水，白天改為沸水法：

姜蜜水簡介---把姜片切些絲，放入水杯，然后沖入沸水，泡十分鐘后再加1湯匙蜂蜜攪拌均勻，每天1杯服食，必收良效。我們在上文中講過風寒的重要性，而這個方法正是針對身體的寒氣和虛乏的，所以這個方法適合所有人。尤其是對女孩子來說是個寶貝，因為女性更敏感更怕冷，此法可以讓女孩子渾身暖和血氣舒暢啊。其中妙用，大家用了便知。

沸水法簡介---倒一杯沸水，注意是沸水(90度到100度的)，不要怕燙，但也要注意喝法，要一小口一小口的喝(吸溜吸溜的那樣喝)，這樣喝就不會傷著，喝的時候，要體會沸水從口入喉再下小腹的那種熱感，尤其是小腹那，當一杯水一口一口地喝完，體驗也完畢，此法很是舒爽，一試便知。