現代人工作壓力繁重，于是熬夜游戲或者長期加夜班成了大部分人的生活主色調。以至于第二天上班，一個個面色暗沉，無精打采，特別是女性，傷害極大，色素沉淀，眼圈烏黑。那么，怎樣可以改善熬夜帶來的這些傷害呢。

首先就是減少疲勞，熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加，若攝入不足，會增加疲勞的感覺，嚴重會影響健康。

平時要多攝入深綠色葉菜類及豆類植物、肝臟、魚、紅肉和牛奶。綠色植物及豆類含有豐富的葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血。肝臟、魚等有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康，減緩老化，牛羊肉及奶制品含有大量維生素B12，可以增加記憶力以及提高注意力。

除此之外，我們還可以補充維生素丸，現在藥店有多種品牌的此類產品，不管選擇哪種，一定要選擇補充維生素B群的營養品，只吃單一的維他命B6、B12效果不大。

上夜班時如果感到饑餓，可以吃一些水果，像西紅柿、橙子，這些都含有維生素C，可以減少腎上腺素等激素的分泌。也可以適當補充一些花生米、杏仁、腰果等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，同時膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

夜班時除了要精神奕奕，對女孩子來說，漂亮也十分重要。

長夜漫漫，來喝水吧，要準備充足的白開水，提神飲料就不要喝了，雖然能讓你暫時精神亢奮，但它們能讓人體水分流失的更快，不但你會感覺更加口渴，身體的水分還得不到補充。有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓我們上夜班更有精神和體力，而且有益于皮膚保養：

3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有一番滋味。

一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。

當然，在這里可不提倡上夜班時自己躲在休息室制作果汁，我建議買個榨汁機，在家里踏實的做。

不知道大家有沒有發現值夜班時經常眼睛疼，有時候還流眼淚?年初體檢時我一查視力嚇了一跳，左眼0.15，右眼0.8。保護視力刻不容緩。

維生素A通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。最好的來源是動物的肝臟、魚肝油、蛋奶類食品;植物性的食物以胡蘿卜、菠菜、韭菜為主，水果中桔子、杏子、紅棗含量最多。

西紅柿被稱為眼睛的保護神，它能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏感度。西紅柿中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。我們護士上夜班時帶幾個西紅柿，既補充體力又提高了視力，簡單又有效。

上面介紹的方法都需要長時間積累，如果能夠持之以恒，提燈女神們都會變得更加年輕、漂亮、富有朝氣。