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專家認為，運動后注意及時補充體液,及時合理的營養補充是實現運動恢復的有效手段之一，不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除，從而恢復體能，達到運動健身的效果。

現狀：平時不動者劇烈運動后最累

在某寫字樓工作的某小姐今年“五一”期間心血來潮，平時很少運動的她想著趁放假期間鍛煉一下身體，于是約了四個大學同學一起打羽毛球，半天下來她累得快癱了，只想喝水不想吃飯，“我想我快要死了”!某小姐說。

來自醫院運動醫學研究所副研究員、運動營養生化研究室主任介紹，人如果經常運動的話，60歲還可以擁有20歲的心臟，常運動的人，肌肉多而脂肪少。而且運動會刺激骨頭的生長，增加骨密度而減少骨質的流失。但是由于機體在承受一定時間的運動負荷刺激之后，機能能力和工作效率會逐漸降低，出現中樞性疲勞，思維的敏感性會下降，身體也會感到十分疲勞。專家指出：“由于劇烈運動后能量大量消耗、蛋白質大量分解、電解質丟失等多種原因，身體會出現疲勞。”平時不太運動的人一下過量運動，這種情況更加明顯。

適當補才能盡快恢復正常

專家建議說，運動后要補充體液和能量，比如半小時至兩小時之內，是補充體液的最好時間，此時要補充丟失體液的150%，最好能喝些運動飲料，同時，在運動后六小時之內，可通過膳食適量供應，補充運動所消耗的能源物質包括糖原和脂肪，修復所受到的損傷和消耗的蛋白質，可適當加一些蛋白質跟乳清粉，及時、合理的營養補充是實現運動恢復的有效手段之一。不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除。

專家說，除了及時補充水、糖和電解質外，氨基酸和蛋白質的補充也尤為重要。蛋白質在運動營養中的功能主要表現在肌肉耐力和肌肉纖維修復。肌肉耐力取決于肌糖原的儲存是否充足，血糖是否穩定在正常水平。富含支鏈氨基酸的蛋白質通過提供額外能量來源可節約肌糖原，這樣有助于維持血糖水平。 #p#副標題#e#

運動后不要大魚大肉亂補

有的人打場球下來疲勞不堪，會一幫球友跑到餐館里大魚大肉犒勞自己一下，常翠青說這不可取。專家建議喜歡運動人士要從一日三餐中的膳食攝入優質蛋白，特別是盡量攝入多樣化未加工的食物，

此外，運動后飲用牛奶可以促進和改善骨骼肌蛋白質的代謝和平衡，所以如果每天能保證半斤牛奶的攝入，那么并不需要特別補充蛋白質，但如果是經常運動的話，建議可補充一些乳清粉以補充人體所需氨基酸。