躺在床上時，每種噪音（從床板的吱吱聲到伴侶的呼氣聲）都會讓大腦保持高度警惕。然而，某些類型的噪音，特別是白噪音、粉紅噪音和褐色噪音，可以屏蔽和遮蓋上述聲音，讓人感到更安心，從而有助眠作用。美國“自然母親”網站對此進行了介紹。

白噪音。白噪音包含人類可以聽到的所有頻率的聲音。它聽上去像雨滴的淅瀝聲或風吹樹葉的沙沙聲。白噪音對各個年齡段的人群都能起到一定的助眠作用，而且它還能改善聽力。瑞士巴塞爾大學研究人員發現，人們在連續的白噪音背景中聽到純凈聲音的能力變得更加精確，這一發現可用于更好地開發耳蝸植入物。

粉紅噪音。它是自然界中最常見的噪音，主要分布在中低頻段，比白噪音更深沉、更柔和，瀑布聲和小雨聲都可稱為粉紅噪音。北京大學研究成果顯示，當參與者在夜間和午睡期間暴露于粉紅噪音或沒有噪音的環境中，75%的人表示聽著粉紅噪音睡得更安穩，他們在夜間的睡眠安穩程度提高23%，午睡安穩程度提高45%。需注意，聽粉紅噪音助眠，最好用電腦或手機的揚聲器播放，不戴耳機，否則會擾亂睡眠。

褐色噪音。褐色噪音的頻率主要集中在低頻段，它聽起來更深沉、更強烈，像海邊特有的潮汐聲或瀑布順流而下的咆哮聲，跟工廠里“轟隆轟隆”的背景聲相似。▲（蔡利超 編譯）

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