經(jīng)常熬夜加班、玩手機(jī)、看電腦、煲電視劇的你，會不會總覺得眼睛干澀、刺痛、畏光、怕風(fēng)，或是有異物感、燒灼感呢？會不會總覺得眼部酸脹、眼皮發(fā)沉甚至頭痛呢？千萬別以為這是小問題，休息一下就好了，這些癥狀有可能是干眼癥或視疲勞的信號。隨著生活節(jié)奏的不斷加快，社會信息化程度越來越高，人們的用眼習(xí)慣有所改變，干眼癥及視疲勞的發(fā)病率也越來越高。

　　 循經(jīng)點(diǎn)穴健目操是我們參考古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典并結(jié)合大量臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而成的一套日常保健操。它是在傳統(tǒng)眼周、頭面部穴位按摩的基礎(chǔ)上，增加對雙耳、雙臂等部位的循經(jīng)點(diǎn)按，以達(dá)到梳理經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、舒筋明目的目的。同時(shí)，健目操可促進(jìn)頭面部、眼周血液循環(huán)，改善眼部營養(yǎng)供給，使全身血脈通利而上注濡養(yǎng)于目，還能平衡自主神經(jīng)緊張度，加強(qiáng)雙眼異向運(yùn)動的力量，解除眼肌緊張痙攣，恢復(fù)眼肌彈性，緩解眼干、視疲勞等癥狀。此外，該健目操還適用于失眠、偏頭痛等人群的自我保健。

　　 操作準(zhǔn)備 取坐位，全身放松，雙目微閉，呼吸平順，保持心境平和放松。建議播放曲風(fēng)和緩、放松身心的角調(diào)式音樂，如《春之聲圓舞曲》《江南好》《江南絲竹樂》《藍(lán)色多瑙河》等。

　　 具體操作包括以下四節(jié)：

　　 頭部穴位按摩

　　 中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽之會”。按摩頭部可使任督氣血經(jīng)絡(luò)通暢，有醒腦提神、強(qiáng)身健體的效果。

　　 1.按揉百會。用中指指腹，先揉后按3分鐘。

　　 2.震百會。用掌心勞宮穴按于百會，震動3分鐘。

　　 3.頭部經(jīng)絡(luò)梳理，梳理督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)。用4指指端有節(jié)律地輕點(diǎn)督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)9次。

　　 眼周穴位按摩

　　 《內(nèi)經(jīng)》曰：“諸脈皆屬于目”“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精”。通過對眼周穴位按摩，使經(jīng)絡(luò)疏通，全身氣血上注于目，使目得到濡養(yǎng)，起到緩解或者消除視疲勞的作用。

　　 1.輕閉雙眼，點(diǎn)按睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、太陽。各穴位先揉后按各1分鐘。

　　 2.刮目。兩手握空拳，虎口張開，食指輕刮上下眼眶、眼瞼各9次。

　　 3.旋轉(zhuǎn)運(yùn)目。兩眼微閉，分別以順時(shí)針、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動眼球各9次。值得注意的是，盡量沿眼眶邊緣旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動速度不宜過快，配合呼吸，慢慢轉(zhuǎn)動。

　　 4.熨目。兩眼微閉，搓手熨目。摩手搓熱，以兩手勞宮穴對敷兩瞳仁，熨貼雙目，3次為宜。

　　 耳部按摩

　　 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“耳者，宗脈之所聚之地。”耳部按摩能調(diào)整眼部經(jīng)氣，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑的功能，從而達(dá)到防治疾病的目的。

　　 1.引耳。拇指、食指前后對捏耳垂摩擦，向下、向外揪拉9次，直到耳垂充血發(fā)熱。

　　 2.提耳尖。以拇指、食指向上提拉耳尖部9次。

　　 3.揉耳窩。以食指指腹按揉摩擦三角窩、耳甲艇、耳甲腔各9次，使之發(fā)熱。

　　 經(jīng)絡(luò)拍打

　　 經(jīng)絡(luò)拍打可通過自身調(diào)節(jié)與全身調(diào)節(jié)達(dá)到調(diào)整陰陽、調(diào)和氣血、調(diào)理肌肉的作用，從而改善視疲勞。

　　 1.拍打手三陽經(jīng)。空心掌由手背指端、手臂外側(cè)往肩部方向順經(jīng)絡(luò)拍打，左右各9次。

　　 手三陽是手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)的總稱，分布在手臂外側(cè)，屬表，由手走頭，故稱手三陽經(jīng)。

　　 2.按揉穴位。先后按揉肩井穴、風(fēng)池穴、臂臑穴及合谷穴各9次。

　　 其中，肩井穴為多條經(jīng)脈交會之穴，能夠通經(jīng)活絡(luò)，鼓舞氣血運(yùn)行至周身，有治療眼疾的作用；而風(fēng)池穴則是頭、五官部的要穴，按揉后可起到醒腦開竅、調(diào)和氣血的作用，多應(yīng)用于近視眼、眼肌麻痹、干眼癥等的臨床治療；臂臑穴同樣有助于治療眼疾；而按壓合谷穴，則可調(diào)理頭面部及五官疾病。

　　 循經(jīng)點(diǎn)穴健目操是日常保健操，加之動作簡單，常受眼疲勞困擾的朋友可以每天練習(xí)，充分緩解眼周及頭部不適。同時(shí)，在操作過程中，應(yīng)注意修剪指甲，以免損傷皮膚。按揉手法應(yīng)柔和、均勻、力度適中，以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為宜。另外，有皮疹、紅腫、炎癥等皮膚問題的部位切忌按摩。

標(biāo)簽：