前不久，中國睡眠研究會等發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示，疫情期間，我國居民睡眠時長明顯上升，但睡眠質量普遍不樂觀。

上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對2608名受訪者進行的一項調查顯示，疫情發生以來，53.1%的受訪者總睡眠時長變多了。同時，79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了。為了調整睡眠情況，58.1%的受訪者增加了每天的運動量，56.4%的受訪者晚上上床休息后盡量遠離手機等電子產品。

疫情以來，居家辦公人群睡眠時間明顯加長

北京某私企職員程俊（化名）住在郊區，單位在市區。以往，他每天要花費3個小時在上下班路上。為了避開早晚高峰，他工作日都起得早、回得晚。居家辦公期間，他每天就像“憑空多出了3個小時”，能睡足了。

“以前，我晚上到家都8點多了，吃個飯，洗漱一下就得趕緊休息，否則第二天起不來。”程俊說，他目前每周去一次公司即可，睡眠時間充裕了，實現了“睡眠自由”，不過，每天晚上睡得也比以前晚了。

25歲的張冉冉（化名）去年剛入職，居家辦公期間，因為早上不用趕時間，她每天都能晚起一會兒，中午還能午休。“晚上我喜歡看看電視劇、刷刷微博、逛逛淘寶，沒有了上班打卡的約束，我有時能熬到夜里12點。”她說，有次看喜歡的電視劇，一連看了好幾集，等注意到時間都已經半夜了，“我的一些朋友也常熬夜，過了凌晨還在發朋友圈”。

居家防疫期間，79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了，34.2%的受訪者感到明顯增多。交互分析發現，在線辦公人群這種感受更明顯（86.1%）。

相比以往，53.1%的受訪者總睡眠時長變多了，24.5%的受訪者變少了，22.4%的受訪者沒變化。其中，居家辦公人群睡眠時間增多明顯（62.1%），遠超已線下辦公人群（47.1%）。

山東自由職業者米詩（化名）最近睡得比之前少了。“春節前后，我每天都睡得挺多，最近工作慢慢恢復正常了，事情一多，就睡得少了”。

數據顯示，居家防疫以來，41.1%的受訪者睡眠質量提高了，32.6%的受訪者降低了，26.3%的受訪者沒變化。交互分析發現，在線辦公的受訪者睡眠質量明顯提升（46.7%）。

56.7%受訪者感覺睡前刷手機影響睡眠

“現在我晚上入睡特別慢，11點躺下，有時到了深夜1點還是清醒的，而且睡著后經常做夢。白天沒精神，容易犯困。家人都說我是最近睡得太多了。”張冉冉說。

米詩告訴記者，她最近晚上經常睡不著覺，有時半宿都是清醒的，深度睡眠時間就更短了，有種“還沒怎么睡，天就亮了”的錯覺。

受訪者近期存在的三大睡眠問題是：睡眠淺，容易醒（44.3%），深度睡眠少（41.5%），白天總想睡（35.2%），其他還有：入睡困難（30.1%），多夢（27.0%）等。

“在家辦公，困了就能立刻躺下，累了也能靠在沙發上解乏，白天產生的疲累感基本都得到了即時緩解。再加上缺少運動，沒有體力消耗，夜里就睡不著了。”張冉冉說。

“現在很多企業剛剛恢復運營，各種對接常常不順利，產業鏈前端后端銜接不上。”米詩說，這讓她有些焦慮，“晚上閑下來，總是想事情，越想越睡不著”。

程俊感覺，睡前玩手機、玩游戲會影響睡眠質量，“有一次，我周末晚上打了會兒游戲，結果到睡覺時間大腦仍然很興奮，那晚睡眠質量就非常差”。

哪些因素影響了受訪者的睡眠？調查顯示，睡前刷手機（56.7%）是主要原因，其次是睡前想事情（48.9%），其他還有：晚上睡得晚（45.2%），運動量太少（40.1%），白天睡多了（33.9%）等。

56.4%受訪者上床后會盡量遠離電子產品

“我現在白天盡量不隨便躺臥，中午最多休息1個小時。”張冉冉正努力改正白天“睡得多”的問題，“如果不加班，我晚上10點半就會洗漱，準備休息”。

為了睡好覺，米詩說，她在逐漸調整心態，接受現狀，“工作保證不出錯就已經很不錯了，要把心態放平”。

程俊說，他晚上睡前半小時，通常會把手機調成靜音、斷開網絡，讓自己盡快進入睡眠狀態，“每天會進行一小時運動，保持一定的活動量。而且我會選擇在晚飯前運動，這樣能避免過于興奮，難以入睡”。

為了保證睡眠質量，58.1%的受訪者增加了每天運動量，56.4%的受訪者上床后遠離手機等電子產品，其他做法還有：合理規劃居家運動時間（49.4%），白天堅持少睡（36.1%），睡前冥想，放松身心（35.8%）等。

河北某公立醫院神經科醫生趙志遠（化名）介紹，疫情期間，很多人居家防疫，日常生活工作狀態與以往有所不同。“白天的生活尤其要注意規律，條件允許的話，可以進行適當的戶外活動，既能獲得適當光照，還能得到鍛煉。睡前可以用熱水泡腳，促進血液循環，增加睡意”。

他建議人們睡前盡量少玩或不玩手機，“睡前刷手機會使大腦活躍，抑制褪黑素的分泌，降低睡眠質量。保持最佳睡眠質量，成年人要每天晚上11點以前就上床休息”。

受訪者中，31.8%還在居家辦公，55.1%已經恢復線下辦公。00后占8.6%，90后占36.0%，80后占41.7%，70后占10.0%，60后占3.4%。

中青報·中青網記者 杜園春 來源：中國青年報