高血壓病人在我們的身邊是經(jīng)常見到的，但是這些人群為了改善病癥、提高身體素質(zhì)也要經(jīng)常參加體育鍛煉。為了保證安全，鍛煉時(shí)一定要謹(jǐn)慎，下面我就詳細(xì)探討一下高血壓病人如何進(jìn)行鍛煉。

首先了解一下，我們?nèi)绾闻卸ɑ加懈哐獕骸Ｑ獕菏侵笍男呐K泵出的血流撞擊動(dòng)脈血管壁所產(chǎn)生的壓力，通常以上肢肱動(dòng)脈處測(cè)得的動(dòng)脈壓力來代表。心臟收縮時(shí)產(chǎn)生的壓力，成為收縮壓；心臟舒張時(shí)產(chǎn)生的壓力稱為舒張壓。只要是收縮壓≥21.3kpa，舒張壓≥12.7kpa，兩者具有一項(xiàng)就屬于高血壓，在排除了腎臟疾病等引起的高血壓之后，即可診斷為高血壓。

引起高血壓的原因有遺傳、神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)等因素。主要與心輸出量和末梢血管阻力有關(guān)。高血壓病的早期沒有癥狀或僅有輕微頭暈、記憶力減退等。但血壓長期升高會(huì)影響心臟、腦、腎臟等器官的功能，甚至發(fā)生病變。

在治療高血壓病的綜合治療中，運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有效的輔助療法。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能改善大腦皮質(zhì)調(diào)節(jié)功能，緩解小動(dòng)脈的痙攣，促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，減小血流阻力。適合高血壓病患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有太極拳、漫步、慢跑等輕度的有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)之前要認(rèn)真進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓爆發(fā)性升高，造成病變得危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增加。盡量進(jìn)行低強(qiáng)度、長時(shí)間的耐力性運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度保持在最大心率的60%左右，每天20-30分鐘，一周3次即可。

和任何運(yùn)動(dòng)一樣，重要的是堅(jiān)持，如果可以有規(guī)律的堅(jiān)持一段時(shí)間后，對(duì)高血壓病癥肯定會(huì)有不同程度的緩解。通過自己的努力給自己的身體更多一點(diǎn)關(guān)照。加油吧！