就像健身房里的腰力鍛煉，kegel也是為床上樂趣加分的練習(xí)。它有本事讓器官感覺更敏銳，反應(yīng)更激烈，享性達(dá)最高峰值。最妙的是，它還保持了私密性，這種練習(xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，完全不為人知。

What：關(guān)鍵詞PC

骨盆底部肌肉群的英文縮寫。這組肌肉像吊床那樣撐在盆骨底部，負(fù)有支撐膀胱、子宮、直腸和的責(zé)任。它收縮時(shí)，可以停止排尿；生產(chǎn)時(shí)，則需要它大大擴(kuò)張，讓胎兒順利通過。而且它越強(qiáng)健，我們得到的性愛刺激便會(huì)越強(qiáng)烈.

Kegel練習(xí)

由美國Kegel博士發(fā)明的運(yùn)動(dòng)，用有節(jié)奏的收放來鍛煉PC，目的在于逐漸增多肌肉收縮次數(shù)、增加收縮強(qiáng)度。每次肌肉持續(xù)收縮.3秒鐘，然后放松3秒鐘，收縮肌肉時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。練習(xí)的頻率由你和你的Kegel醫(yī)生來決定。

Why：接納Kegel的四個(gè)理由

讓生殖器官更健康

PC的交替舒張和收縮運(yùn)動(dòng)，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染的侵?jǐn)_加了一道隔離墻。

讓高潮來得更猛烈些

對于女性，Kegel練習(xí)直接增強(qiáng)肌肉的彈性和強(qiáng)度，使她對刺激更加敏感，達(dá)到性高潮也更容易和更劇烈；對于男性，Kegel練習(xí)增強(qiáng)了負(fù)責(zé)射精的肌肉群的力量和強(qiáng)度，使他對達(dá)到性高潮而射精的控制能力大大增強(qiáng)。

減少性運(yùn)動(dòng)的困擾

在Kegel練習(xí)中，女性粘膜的感受性和容受性也得到了增強(qiáng)，所以可以用來治療痙攣或其他一些女性性交困難，包括某些性交疼痛。

舒適避孕找對位置

對于經(jīng)過分娩或人工流產(chǎn)的女性，Kegel練習(xí)是幫助她們恢復(fù)生殖器官健康的最理想的方法之一。對于使用隔膜避孕的女性，Kegel練習(xí)還可以保持它始終在正確的位置，以保證你的性安全。

Where：兩個(gè)小方法找到你的“PC”肌肉

在方便的時(shí)候――在你下次排尿的中途，有意讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿……如此反復(fù)幾次，你感到這中間在舒縮運(yùn)動(dòng)的肌肉就是PC。進(jìn)行這樣的嘗試時(shí)，須注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉應(yīng)當(dāng)充分松弛。你可以這樣多練習(xí)幾次，特別要注意PC與收縮肛門的肌肉有所不同。

自我尋找――作為女性，你還可以通過下面的方法找到PC：將你的手指輕輕放入，然后用的肌肉去緊“裹”你的手指……當(dāng)你可以做到的時(shí)候，就是你的PC在收縮了。

Kegel練習(xí)數(shù)字化當(dāng)你正確識別PC的位置以后，你就可以開始你的Kegel練習(xí)了。你還可以想出其他各種不同花樣的、你自己獨(dú)特的Kegel練習(xí)方式……