你是一位地鐵常客嗎?你知道地鐵也是一個很好的鍛煉空間嗎?看看下面這位MM的健身計劃吧!

我是一個公司的白領，上下班都要乘坐地鐵，來回奔波。每天我都有兩個小時是在地鐵的車廂里和通道中度過的。1個星期5天，1天2個小時，加起來就10個小時。1個月里幾十個小時的時間就從身邊溜了過去。

回到北京后，剛開始的地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個人都在搶座，站在門口的不愿意往車廂里頭挪，后面擁來的又使勁往里頭擠。當時真想用回國后的“優待”去買一輛免稅車。想想買車后又是另外一番受罪，每天還要自己掏各項費用，還會為城市制造令人惡心的污染，就作罷了。可我也絕不希望就這樣拋灑自己的時間。 偷窺!時尚MM之塑身小動作有很多哦廚房塑身，經過一段時間的琢磨，我開始實施地鐵鍛煉計劃了。

現在我的正裝和皮鞋一般都放在辦公室里，每天就一身休閑裝和運動鞋上下班。等車的三四分鐘時間，我開始練習肩功、背功和頸功。所謂肩功就是肩部做順時針和逆時針的轉動。背功就是以腰部為軸，帶動全身做大回環的轉動。另外還要做摸地練習，低身用雙手盡量觸摸腳部。頸功的原理和上面差不多，做頸部反復旋轉運動。

頸部運動

眼望前方，緩緩轉頸望右，還原后再向左望，重復4次。(注意轉頸次數不要過多)

肩部運動

肩盡量向前摺合，還原后挺胸向后摺。重復8次。 打造“V”型性感美人肩抬起右手伸向左肩，左手托右手拉向自己的方向，還原后換手再做。 雙手放后，左手握右手腕，固定于左腰或臀部，眼望前方，挺胸直腰，頭部緩緩側向左方，還原后做另一邊。(注：不宜用力將頸下壓)