不少人外出跑步的時(shí)候，由于準(zhǔn)備工作沒有做到位，導(dǎo)致出現(xiàn)了意外運(yùn)動(dòng)受傷的情況。跑步也有很多講究，沒有掌握好方法和要領(lǐng)不僅不能發(fā)揮健身的作用，還容易導(dǎo)致受傷。那么我們跑步應(yīng)該怎么樣跑步最有益健康呢?下面，讓我為大家介紹跑步預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷的6大要領(lǐng)。

1、勤換跑鞋。運(yùn)動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運(yùn)動(dòng)鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。

2、步伐短小。步伐一旦過大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。

3、前后擺臂。跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

4、輕輕握拳。跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。

5、頭肩穩(wěn)定。跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

6、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

生活中不少人在跑步健身的時(shí)候，常常出現(xiàn)扭傷、摔倒等意外運(yùn)動(dòng)傷害。雖然運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體免疫力。但是，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)也要遵循運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，做好熱身準(zhǔn)備工作，這樣才能夠有效的避免運(yùn)動(dòng)受傷情況的發(fā)生。