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過年過節(jié)時候，時常會聽到很多不好的消息。比如說，有些人突發(fā)一些狀況，就去世了。腦卒中的8個危險因素分別是：有無高血壓、是否有房顫、是否吸煙、有無高血脂、有無糖尿病、是否很少體育活動、有無超重或肥胖、有無卒中家族史。

根據(jù)這8個危險因素如果有3個以上，那么就屬于腦卒中的高危人群，需要到醫(yī)院進行頸動脈篩查或進一步的檢查。及早排除危險因素，就可以有效控制卒中的發(fā)病。

預(yù)防腦卒中，從調(diào)整生活方式上來說，最重要的無非是兩點：合理的吃和健康的動，此外就是心理平衡。

吃：先吃水果后吃飯“十個網(wǎng)球”易參照

水果無疑是一種非常好的健康食物，但是很多人把吃水果的順序弄錯了。不少人習(xí)慣吃完飯再吃水果。王院士每餐飯都是先吃水果后吃飯。其實，水果雖是低熱能食物，但如果飯后吃，即便熱量很低，也會淤積在體內(nèi)。但是如果是在飯前吃水果，則可以幫助減少對高熱能食物的攝入。

至于各種食物應(yīng)該保持什么樣的比例，最簡單的就是他經(jīng)常向公眾推薦的“十個網(wǎng)球”原則。即每天主要攝入的食物量保證在十個網(wǎng)球大小。其中，肉不超過一個網(wǎng)球大小;主食(米、面、谷類等)相當(dāng)于兩個網(wǎng)球大小;保證三個網(wǎng)球大小的水果;不少于四個網(wǎng)球大小的蔬菜。

動：邊看電視邊鍛煉堅持3周成習(xí)慣

很多人鍛煉總是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，堅持不下來，對此，其實這在行為學(xué)方面就是一個習(xí)慣問題，堅持3周就能初步形成習(xí)慣，堅持3個月就能形成穩(wěn)定的習(xí)慣，堅持半年就能形成牢固的習(xí)慣。 #p#副標(biāo)題#e#

有效體育鍛煉有三方面的要求

第一是頻度，每周至少3次;第二是時間，平均每天要達到半小時以上;第三是強度，一定要使心臟得到鍛煉，最簡單的算法就是心率達到(170-年齡)次。

中強度鍛煉可降低患小中風(fēng)的風(fēng)險

老年人常進行中等強度至高強度的運動可預(yù)防無癥狀中風(fēng)。無癥狀中風(fēng)是指病人腦部發(fā)生中風(fēng)病變，但因臨床上沒有癥狀，當(dāng)事者渾然不覺。這些病變多半發(fā)生于大腦掌管視覺、語言、運動功能以外的區(qū)域，病人不會有視力缺損、失語或肢體癱瘓的表現(xiàn)，但是腦部已受損傷。

研究人員對1200余名從未患過中風(fēng)的老年人進行調(diào)查。他們中約443%的人沒有經(jīng)常運動的習(xí)慣，36%的人經(jīng)常進行輕度運動，如打高爾夫球或散步，21%的人經(jīng)常參加中高強度運動，如打網(wǎng)球、游泳、徒步旅行或慢跑等。分析顯示，運動習(xí)慣與患無癥狀中風(fēng)存在一定關(guān)聯(lián)。與平時沒有運動習(xí)慣的同齡人相比，常進行中高強度運動的人患無癥狀中風(fēng)的幾率要低40%。高 原編譯

如何才能知道是否達到中等運動強度呢?有個簡便的方法，就是感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質(zhì)的人。

另外，一旦發(fā)生言語不清，一側(cè)肢體麻木、無力，突發(fā)視力下降、失明，突發(fā)頭痛、眩暈等情況時應(yīng)及早就醫(yī)，爭取早診斷、早治療，以免錯過最佳治療時機。腦梗死在發(fā)病3～6小時內(nèi)進行治療的患者，比6小時后才得到治療的患者致殘率低40%。