面壁下蹲　越蹲越瘦




　　上班族保健除了合理飲食外，適量運動無疑是最好的方法。

　　我給你推薦一種簡單有效的下蹲法。

“下蹲法”稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲墻功》的簡化版，既簡單又靈活。上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。>>>上班族桌邊保健操
　　
　　基本動作要領為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次。>>>上班族臥室保健操
　　
　　蹲一次以30個為一組，多多益善。健美鍛煉時間要在30分以上。鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以后逐步增加數量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對健美大有裨益的。>>>身體有疼痛，立即要行動
　　
　　你可根據自己的健康狀況和要求，適量進行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時間蹲一蹲。