美國(guó)哈佛大學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，通過靜默的方法可以降低人的血壓，并對(duì)高度發(fā)達(dá)的工業(yè)社會(huì)給人帶來的壓力有抵御作用。靜默能產(chǎn)生一種“意識(shí)的變形”。進(jìn)行靜默療法后，精神上的放松可以導(dǎo)致體內(nèi)生理性改變，最明顯的是心跳和呼吸頻率變慢，肌肉緊張度和氧消耗下降，血脂也會(huì)下降。所有這些都表明人體處于松弛狀態(tài)，即改善了健康狀況。

　　有趣的是，這種方法不會(huì)改變健康人的血壓，而只對(duì)高血壓者有用。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)，可使嚴(yán)重的高血壓得到治療。

　　人們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)由于種種原因引起生理的反射性緊張和激動(dòng)的心緒。但是，正如人們會(huì)發(fā)怒、興奮那樣，也會(huì)用靜默這個(gè)生來就有的機(jī)制來改善健康。下面就是美國(guó)波士頓貝思·伊斯雷爾醫(yī)院提供的練習(xí)方法：

　　1．選擇一個(gè)靜謐的環(huán)境，坐在一個(gè)舒適的位置上，使自己產(chǎn)生一種即將入睡的意向，但不要躺下。

　　2．閉上雙眼，使自己安靜下來。

　　3．放松全身肌肉，從足部開始向上直到面部。

　　4．用鼻子進(jìn)行有意識(shí)的呼吸，呼氣時(shí)默念“一”。呼吸時(shí)要自然放松，保持一定節(jié)律。

　　5．持續(xù)約10～20分鐘后，睜開眼睛看一下時(shí)間，切不可使用鬧鐘或其它裝置，然后，再閉目靜坐幾分鐘。

　　6．不要對(duì)練習(xí)的成功與否感到擔(dān)心，而應(yīng)采取被動(dòng)的“讓它發(fā)生”的態(tài)度，按照自然進(jìn)度練習(xí)。當(dāng)思想分散時(shí)，應(yīng)力圖把注意力集中到“一”上。

　　7．此練習(xí)每天1～2次，時(shí)間可取決于個(gè)人的生活習(xí)慣，但不要在飯后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。因?yàn)橄^程不利于療效的發(fā)揮。

　　伴隨練習(xí)而出現(xiàn)的反應(yīng)因人而異，大多數(shù)人會(huì)感到心緒平靜并得到休息，恢復(fù)了精力。