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腰痛受姿勢的影響較大，很多人因而遷延不愈。除了及時得到醫(yī)生的幫助之外，腰痛者在日常起居中要學會自我保健，只有懂得保護腰背的方法，才能減少腰痛發(fā)作的次數(shù)，減輕發(fā)作時的癥狀，加快腰痛發(fā)作后的康復。

正確的站姿

兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長時間的站立姿勢不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。站立久了做彎腰活動，以消除腰背肌的疲勞。

正確的坐姿

上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。如果可能的話，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲勞。

正確的臥姿

古人云：“臥如弓”。宋人在《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸。”意思是側(cè)臥睡眠應略微屈著點身子，仰臥睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。 #p#副標題#e#

正確的步態(tài)

正常的步行是一種自然的、有節(jié)律的、看似輕松、不費力的下肢運動。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加許多，這樣腰痛的機會就大幅增加。

正確的臥具

最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度適中的床墊能為整個身體提供較好的支撐。鋼絲床、席夢思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

正確的活動

游泳較適合腰痛者，自由泳和仰泳更為合適;也可進行醫(yī)療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等，量力而行，循序漸進;每天早晚進行倒走鍛煉，每次20分鐘，鍛煉時挺胸并盡量高抬腿;按摩腰部，增強腰部血液循環(huán)，加強腰背肌力量，從而減少腰痛癥狀的復發(fā)。