偶遇失眠怎么回到香甜夢鄉
時間：2024-10-12 來源： 作者： 我要糾錯
失眠是成人世界里的家常便飯，或嚴重或輕微。因為來自社會方方面面的壓力，工作、生活、情感，好消息和壞消息，都會導致你大腦處于緊張和亢奮狀態。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力衰退，長期失眠可導致一個人的提前衰老。它的最大威脅還在于對神經系統的影響，抑郁癥的先兆也總是從持續失眠開始的。 你是否已經失眠了呢
檢驗一個人是否已經開始進入失眠狀態，有如下特征對照：
1.入睡困難。就寢后半個小時還不能入睡，無論你數山羊還是喝牛奶統統不管用。
2.睡眠淺，極易被驚醒。包括燈光、噪音都會對你不牢固的睡眠造成極大威脅。
3.醒得過早。睡眠持續時間短于正常狀態。
4.頻頻從噩夢中驚醒。整夜整夜地做噩夢，醒來一身冷汗。
5.睡過之后仍然無精打采。持續疲勞感和亞健康狀態。
6.極易胡思亂想。情緒易怒、焦慮、疲乏等。
由失眠引發的惡劣后果
很多人都沒把睡不著這件事當做一件大事情。未認真對待的失眠或不良睡眠除了能誘發精神錯亂之外，還與感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌癥的發生有關。失眠僅僅是這些病癥的開始。
人體長期睡眠不足或處于緊張狀態，會使神經內分泌的應激調控系統被激活并逐漸衰竭而發生調節紊亂。醫學病理解剖發現，長期睡眠不良者的血管硬化明顯，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低。
有關研究顯示，一個人如果連續兩個晚上不睡覺，他的血壓會升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;連續如此一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。睡眠時間不足還可導致胰島素抵抗，從而造成肥胖。英國科學家發現，徹夜不眠會大大增加發生胃腸潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸功能的蛋白質最為活躍。
他們的另一項研究結論是：每周工作超過60小時的人患心臟病的機會比每周工作40小時以下的人要高出2倍，一周內就算只有2夜平均睡眠不足5小時的人，患心臟病的風險也會比正常人高2-3倍。
你是什么類型的失眠?
壓力型失眠：工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定所致。
不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁禍首。
焦慮型失眠：生活煩惱導致一系列紊亂。
抑郁型：內向性格、不善于表達，遇到問題容易低沉、憂郁。
失眠嘗試從食療開始
牛奶：牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。溫飽感增加催眠效果。
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。
蓮子：蓮子有養心安神的作用。
醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷地攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。
玫瑰花茶：具很好清香解郁的作用。
龍眼+百合茶：很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。
奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯:多吃鈣質豐富的食物有助睡眠與安定神經的作用。
心理師給你支招
心理師主要是利用交談傾訴、冥想靜坐、哭泣發泄、音樂療法等心理治療辦法使你逐漸疏通影響自己睡眠的障礙。
靜坐的方法減輕失眠。放松并想象自己在一個寧靜廣袤的空間，一切煩惱皆無，比如在宇宙。漸漸你會覺得安寧與平和。
把生活中的壓力、煩惱羅列一張紙上。逐個擊破，你會有一種戰勝的感覺。
擁抱大樹。是很多失眠患者用來減輕心理壓力的一種方法。
讀書解萬憂。適宜的關于引導人生的書會讓你心智明朗，不鉆牛角尖。
哭能緩解壓力。把感情釋放出來，會使人覺得心胸平靜。
保健按摩師的建議和方法
在足部的腸胃反射區、失眠點，以及額頭的反射區堅持按壓，會得到很好的效果。除了定期去專業保健機構做足療，簡單的做法是每天睡前熱水泡腳，在清潔之后按摩腳掌心中心線，由上至下捋幾次。
之后有節奏地按腳掌和腳跟過渡部位的中心點，就是失眠點了，反復按幾次。最后活動活動五個腳指頭，有減輕大腦壓力的效果。堅持足部療法，對失眠有長期有效的影響。
預防失眠ABC
A有一個良好的睡眠環境：厚厚的窗簾，溫暖的室內環境、溫暖的一張床都容易加速睡眠和保證睡眠質量。
B保持心態平衡：盡量控制情緒，不生氣不抱怨不焦慮。
C遠離不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、濃茶，不抽煙，因為它們均含有咖啡因，能夠刺激大腦的覺醒中樞，使人興奮。
D按時作息：事實證明早睡早起的人極易獲得長壽。
E積極休閑和運動：身體的強健是一切優質睡眠的前提。
F消除病痛：疼痛、瘙癢、咳嗽、腹瀉等病痛，都會影響睡眠，要探因尋源。疾病治愈了，失眠也就會隨之消除。
G睡前進食應合理：睡前進食不宜過飽或過少。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力衰退，長期失眠可導致一個人的提前衰老。它的最大威脅還在于對神經系統的影響，抑郁癥的先兆也總是從持續失眠開始的。 你是否已經失眠了呢
檢驗一個人是否已經開始進入失眠狀態，有如下特征對照：
1.入睡困難。就寢后半個小時還不能入睡，無論你數山羊還是喝牛奶統統不管用。
2.睡眠淺，極易被驚醒。包括燈光、噪音都會對你不牢固的睡眠造成極大威脅。
3.醒得過早。睡眠持續時間短于正常狀態。
4.頻頻從噩夢中驚醒。整夜整夜地做噩夢，醒來一身冷汗。
5.睡過之后仍然無精打采。持續疲勞感和亞健康狀態。
6.極易胡思亂想。情緒易怒、焦慮、疲乏等。
由失眠引發的惡劣后果
很多人都沒把睡不著這件事當做一件大事情。未認真對待的失眠或不良睡眠除了能誘發精神錯亂之外，還與感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌癥的發生有關。失眠僅僅是這些病癥的開始。
人體長期睡眠不足或處于緊張狀態，會使神經內分泌的應激調控系統被激活并逐漸衰竭而發生調節紊亂。醫學病理解剖發現，長期睡眠不良者的血管硬化明顯，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低。
有關研究顯示，一個人如果連續兩個晚上不睡覺，他的血壓會升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;連續如此一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。睡眠時間不足還可導致胰島素抵抗，從而造成肥胖。英國科學家發現，徹夜不眠會大大增加發生胃腸潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸功能的蛋白質最為活躍。
他們的另一項研究結論是：每周工作超過60小時的人患心臟病的機會比每周工作40小時以下的人要高出2倍，一周內就算只有2夜平均睡眠不足5小時的人，患心臟病的風險也會比正常人高2-3倍。
你是什么類型的失眠?
壓力型失眠：工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定所致。
不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁禍首。
焦慮型失眠：生活煩惱導致一系列紊亂。
抑郁型：內向性格、不善于表達，遇到問題容易低沉、憂郁。
失眠嘗試從食療開始
牛奶：牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。溫飽感增加催眠效果。
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。
蓮子：蓮子有養心安神的作用。
醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷地攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。
玫瑰花茶：具很好清香解郁的作用。
龍眼+百合茶：很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。
奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯:多吃鈣質豐富的食物有助睡眠與安定神經的作用。
心理師給你支招
心理師主要是利用交談傾訴、冥想靜坐、哭泣發泄、音樂療法等心理治療辦法使你逐漸疏通影響自己睡眠的障礙。
靜坐的方法減輕失眠。放松并想象自己在一個寧靜廣袤的空間，一切煩惱皆無，比如在宇宙。漸漸你會覺得安寧與平和。
把生活中的壓力、煩惱羅列一張紙上。逐個擊破，你會有一種戰勝的感覺。
擁抱大樹。是很多失眠患者用來減輕心理壓力的一種方法。
讀書解萬憂。適宜的關于引導人生的書會讓你心智明朗，不鉆牛角尖。
哭能緩解壓力。把感情釋放出來，會使人覺得心胸平靜。
保健按摩師的建議和方法
在足部的腸胃反射區、失眠點，以及額頭的反射區堅持按壓，會得到很好的效果。除了定期去專業保健機構做足療，簡單的做法是每天睡前熱水泡腳，在清潔之后按摩腳掌心中心線，由上至下捋幾次。
之后有節奏地按腳掌和腳跟過渡部位的中心點，就是失眠點了，反復按幾次。最后活動活動五個腳指頭，有減輕大腦壓力的效果。堅持足部療法，對失眠有長期有效的影響。
預防失眠ABC
A有一個良好的睡眠環境：厚厚的窗簾，溫暖的室內環境、溫暖的一張床都容易加速睡眠和保證睡眠質量。
B保持心態平衡：盡量控制情緒，不生氣不抱怨不焦慮。
C遠離不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、濃茶，不抽煙，因為它們均含有咖啡因，能夠刺激大腦的覺醒中樞，使人興奮。
D按時作息：事實證明早睡早起的人極易獲得長壽。
E積極休閑和運動：身體的強健是一切優質睡眠的前提。
F消除病痛：疼痛、瘙癢、咳嗽、腹瀉等病痛，都會影響睡眠，要探因尋源。疾病治愈了，失眠也就會隨之消除。
G睡前進食應合理：睡前進食不宜過飽或過少。
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