五一快到了，對(duì)于繁忙勞碌的現(xiàn)代都市人來說，節(jié)假日就好像是漫漫長(zhǎng)路上的一個(gè)小驛站，在這里大家可以放松心情，調(diào)理身體，緩解由于緊張工作帶來的各種壓力。可要是度假的方法不對(duì)頭，很可能就會(huì)適得其反。所以，在假期中有幾個(gè)方面我們想提醒您特別注意：

一、 在飲食方面

1、注意平衡飲食

總的原則是：保持三餐原有規(guī)律，葷素搭配，粗細(xì)搭配，干稀搭配。雖然現(xiàn)在大家經(jīng)濟(jì)條件都比較好，但還是應(yīng)當(dāng)注意豐儉搭配，切忌頓頓山珍海味，加重脾胃負(fù)擔(dān)，別忘了準(zhǔn)備點(diǎn)新鮮蔬菜、水果。飲酒時(shí)千萬(wàn)不能光喝酒，不吃主食，飲酒應(yīng)適度、低度，切忌酗酒。還有一點(diǎn)需要提醒，就是不要濫用補(bǔ)品，隨便食用藥膳，以免藥不對(duì)癥反而影響健康。

2、多喝水

要保證每天喝足夠的水（1200～1500ml/日），可以選擇白開水、淡茶水。在外就餐時(shí)盡量少喝飲料，宜以淡茶、湯、果汁代替。出游的人們則可以選擇攜帶方便的瓶裝礦泉水。最好不要用飲料代替水，因?yàn)轱嬃弦话惚容^甜，會(huì)增加一些額外的能量攝入。在運(yùn)動(dòng)后或出汗較多時(shí)不要大量飲用冷飲或冰鎮(zhèn)的飲料，否則可能會(huì)損傷腸胃，引起血管收縮而頭痛，可以飲用一些淡鹽水或淡茶水。

3、堅(jiān)果類要適量吃

過節(jié)了，家家都喜歡備點(diǎn)花生、瓜子、核桃、松果、腰果、大杏仁等休閑食品。這些小食品可以適量吃，最好不要吃起來沒完沒了。因?yàn)檫@些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，是一類熱量非常高的食物，吃多了容易上火，也難以消化。一般來說15克（相當(dāng)于20粒左右）花生米的能量相當(dāng)于25克主食，如果你一口氣吃掉了150克花生米就等于吃掉了250克主食。所以肥胖、糖尿病、高脂血癥的病人就更要少吃堅(jiān)果類食物。

4、少食煎炸類食物

大家平時(shí)的工作比較忙，喜歡在放長(zhǎng)假休息時(shí)做一些煎炸食物，比如說炸魚、炸雞、炸蝦等等。這些油炸食品味道雖好，但由于含較多的油脂，不僅會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)，還會(huì)額外攝入較多的能量。很多食物經(jīng)過高溫油炸后營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)遭到很大破壞。所以，節(jié)假日期間的飲食更宜清淡一些，可以運(yùn)用多種方法烹調(diào)食物，做一些燉雞、清蒸魚、清炒蝦仁、鹽水大蝦等等。而且“五一”時(shí)天氣已經(jīng)開始熱起來，飲食上也應(yīng)注意節(jié)制辛辣溫?zé)岬氖澄铮獾弥饌颉?

二、起居娛樂與運(yùn)動(dòng)

1、起居有節(jié)

平常緊張的工作生活已讓體內(nèi)的生物鐘混亂不堪，假期正是調(diào)整生物鐘的好時(shí)候。假期中應(yīng)保持良好的作息時(shí)間，合理安排活動(dòng)計(jì)劃，調(diào)整機(jī)體、維護(hù)健康。在放假的初期階段，應(yīng)盡量維持原有的生活起居，可以將自己的起床時(shí)間適當(dāng)往后延長(zhǎng)1小時(shí)左右，睡覺時(shí)間可提前1小時(shí)，但避免睡眠時(shí)間超過12小時(shí)。假期中可以暫時(shí)將工作放到一邊，不作考慮，選擇適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂方式如欣賞自己喜歡的音樂和影片，保持規(guī)律的生活，按時(shí)用餐、休息。

2、適度休閑

辦公室的白領(lǐng)應(yīng)充分利用假期到戶外去沐浴陽(yáng)光，呼吸新鮮空氣。有條件的話可以選擇到郊外遠(yuǎn)足。但要注意做好準(zhǔn)備工作，不要玩得太累。

保持良好平和的心境，多與孩子和家人交流和相處，延長(zhǎng)與家人在一起的時(shí)間，共同承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍。

宜多參加室外健身活，建議選擇一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，如郊游踏青、騎自行車、登山等，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。運(yùn)動(dòng)前不要忘記做好準(zhǔn)備工作，換好合適的服裝，適度熱身，帶齊用具，注意運(yùn)動(dòng)安全，勞逸結(jié)合。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后注意適當(dāng)休息，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。

今年的春天，有較多沙塵、揚(yáng)塵天氣。這樣就盡量避免外出，以減少呼吸道及肺部感染的機(jī)會(huì)。這樣的天氣可以選擇在家里及室內(nèi)做做健身操、跑步機(jī)、蹬蹬自行車，也是非常好的活動(dòng)方式。

建議您控制每次上網(wǎng)、打牌、看電視的時(shí)間，盡量做到45分鐘后，休息15分鐘。休息時(shí)可以做做眼保健操或憑窗遠(yuǎn)眺，活動(dòng)一下腰背肢體，按摩手指手腕，以緩解視力以及手部、腰背部的疲勞。

三、假日防病

1、防范節(jié)日病

一些心腦血管病如中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞等常會(huì)因情緒激動(dòng)、過度勞累而誘發(fā)或加重，特別是中老年人尤應(yīng)警惕。度假時(shí)由于飲食不節(jié)或不潔、暴飲暴食以及過于油膩，還會(huì)引發(fā)急性胃腸炎、急性膽囊炎、急性胰腺炎以及食物中毒等消化系統(tǒng)疾病。因此，進(jìn)餐以“少吃一口”為佳，適可而止，并注意飲食衛(wèi)生。飲酒不可過量。

另外，夫妻間須注意性生活的衛(wèi)生，預(yù)防尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等泌尿系感染。

2、假日綜合征

主要表現(xiàn)為過完節(jié)后注意力不集中，無精打采，腰酸背痛，疲乏無力等，多是由于節(jié)日起居失常，勞逸無度，睡眠不足，以致生活節(jié)律被打亂所造成。預(yù)防這種疲勞綜合征關(guān)鍵是要調(diào)整好“生物鐘”，注意休息，保證睡眠，不要打亂平日的作息規(guī)律。

另外，節(jié)日諸事繁多，還容易發(fā)生如氣管異物、人群擠壓傷、車禍、火災(zāi)等生活意外，對(duì)此要加強(qiáng)安全以及自我防護(hù)意識(shí)。

3、家庭自備小藥箱

根據(jù)節(jié)假日常見的不適癥狀和多發(fā)疾病，家庭可自備以下藥品，以備不時(shí)之需：

1）調(diào)理脾胃助消化藥。如：六味安消膠囊、健胃消食片、香砂養(yǎng)胃丸、大山楂丸等。

2）感冒藥。如：感冒清熱沖劑、雙黃連口服液、清熱解毒口服液、蜜煉川貝枇杷膏等。

3）腹瀉藥。如：黃連素、藿香正氣膠囊、葛根芩連顆粒等。

4）外用藥。如：碘酒、跌打鎮(zhèn)痛膏、創(chuàng)可貼、云南白藥、風(fēng)油精等。

5）急救藥。如：速效救心丸、硝.酸甘油等。

四、特別提醒

除了做到以上假日注意事項(xiàng)外，整個(gè)假期中您還需要：

1、 隨時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣候的變化增減衣服，預(yù)防感冒。

2、 節(jié)日車多人多，開車請(qǐng)遵守交通規(guī)則，一定系好安全帶，避免酒后駕車。

3、 注意飲食衛(wèi)生，不要去街邊的小攤進(jìn)食。

如果注意到以上這些方面，相信您在輕松度假的同時(shí)，既保證了自己的身體健康，也有了輕松愜意的好心情。



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