我不知您是誰或為何您會看這頁，我只知道此刻的您正在閱讀，這是很好的，我可假設您正感到煩惱及正考慮結束您的生命，假若可以的話，我很希望我能與您在一起，透過電話或坐在您身旁與您面對面，坦誠的傾談，正因為現在不可能是這樣，我們唯有利用這種途徑吧！

　　我認識很多曾經嘗試結束生命的人，所以我大概明白您現在的感受，我知道您未必準備去看一本很厚的書，我會盡量簡短一點，在我們隨后一起度過的5 分鐘內，有5 個簡單而實用的想法，我要與您分享，我不會與您爭論您應否結束自己的生命，不過我知道您倘若有此想法，一定是您感到非常沮喪。

　　您仍在閱讀，這實在很好，我懇請您陪我一起看完這頁，我希望您現在至少在您內心深處有丁點兒不肯定，您到底是否真的要結束自己的生命，在我們最絕望的一刻，我們經常會有這想法，未完全確定自己是否真的要尋死，這是可以理解及正常的，事實上這刻您仍然活著已表示您仍是有丁點兒不太肯定，這表示就算您真的想死，某部份的您仍然想活，仍然很想再支持下去，再繼續多留數分鐘吧！

　　自殺不是您想選擇的；這只不過是一時間痛苦超越了您所應付的能力而已。

　　就是這樣，不是因為您想自殺，您便是精神錯亂，軟弱或有問題，也并不表示您真的想死—這只表示您的痛苦超過您所能處理的而已，就像我在您的肩膀上不斷放上鉛重，無論您怎樣努力去保持平衡，最終您都只會因我不停加重而倒下。這正好解釋了就算旁人怎樣努力的叫您開心點也總是無補于事——因為若您能做到，您必會去做或已經做了。

　　或許您也不接受人家對您說「您所承受的痛苦不足以令您要去尋死」這也是可以理解的，人生的確有很多痛苦可能會誘致自殺的念頭，而承受痛苦的能力亦因人而異。某些人可以忍受的痛苦，不等于您能承受，承受痛苦的能力亦很大程度取決于您有什么資源去面對您的困難/ 困擾。

　　當痛苦超越您所有的資源，自殺的念頭便會由此而生。自殺沒有錯或對，也不是性格上的缺陷，道德上是中立的，這只不過是痛苦和解決問題資源在這一刻失去平衡而已。

　　所以若您能：（一）找方法減輕痛苦或（二）找方法增加您應付的資源您便能打消自殺的念頭現在我希望您想想以下五項事情：（一）您需要知道有很多人曾遇到過比您現在所感受到的痛苦更痛，最終他們也可以克服過去。從統計角度去看，您是大有機會可以生存下去的，我希望您能同樣有這一點信心及希望。

　?。ǘ┙o自己一些空間。跟自己說在我要做任何事之前，我會多等24小時或是一個星期，記著感受跟行動是不一樣的——您想結束自己的生命不等于您真的馬上要去做，把您自殺念頭與自殺行動留些距離，哪怕去等只是下面的24小時，您在閱讀這頁的當刻，不是已經這樣做了5 分鐘嗎？繼續看下去您可以在隨后的5 分鐘都能這樣做。繼續吧！您要明白您想自殺，您不是在這一刻要付諸行動，這對我來說是很有鼓勵作用，希望您也感到如是。

　?。ㄈ┖芏嗳讼虢枳詺⑻颖芡纯啵澜饷撌且环莞杏X，要您尚在人世才可感受到。若您死去，您根本不能感受到您所尋求的解脫。

　?。ㄋ模┠磉呌行┤丝赡軙δ胱詺⒌母惺茉龀鲚^強烈的反應，這只是基于他們的恐懼或是憤怒，無論他們的動機是什么，但他們所說出或做出您覺得是無意義，或是不能幫助您甚至增加了您痛苦的事情，您要明白他們的反應不是針對您的，只是出于他們的恐懼而已。

　　這里有些人是愿意在您困苦的時候與您在一起，他們不會批評您，不會跟您爭辯，不會教訓您，他們只會關心您，就馬上找他們其中一個吧！在您計劃自殺的24小時內，或一個星期內告知他們您發生了什么事。

　　尋求幫助是平常不過的事，致電我們心理自殺熱線800-810-1117或找個社工、輔導員、心理醫生、牧師或一個朋友，總之是那些樂意聆聽的人吧！不要加重您個人的負擔去獨立處理這些問題，單是跟他們訴說您如何弄至現在的地步，已就可以幫您消除很多壓力，同時也可增加您的資源和能力，使您重獲身心平衡。

　　（五）自殺的念頭帶來很大的心理創傷，就是打消這個念頭之后，我建議您仍然繼續愛惜自己，去接受輔導或心理治療會是很好的方法，參加一些在互聯網上或在您生活圈子中的自助小組亦很有幫助。

　　幾分鐘已經過去，很好，您還與我一起。您的努力很值得獎勵，我覺得您應該選一份禮物給自己以示獎勵，給自己的努力作一個肯定，你會有更大的能力繼續面對這個困難，這不就是增添了您的資源嗎？正如我一開始就說過重要的是要幫自己，增加解決問題資源，提升至超越您現在所感受到的痛苦，所以我們要努力再給自己多一些資源，再多一些，再多一些，直至他們超過您的痛苦為止。