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什么決定你的情緒反應(yīng)?

時(shí)間:2024-10-18  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


如果你看到你的一個(gè)朋友,他情緒低落、行為頹唐、精神不振。你上去問他,“為何如此?”他會(huì)告訴你,由于碰到一個(gè)什么事情,受到了很大的打擊,所以才會(huì)如此。你可能會(huì)認(rèn)為他的解釋很合理,很有道理。但實(shí)際情況卻不是如此。

兩個(gè)花匠去賣花盆,途中翻了車,花盆大半被打碎。一個(gè)花匠說:“完了,壞了這么多花盆,真倒霉。”另一個(gè)花匠說:“真幸運(yùn),還有這么多花盆沒有打碎。”

美國心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為:人的情緒和行為反應(yīng)不是由于某一事件(Activating event)直接所引起,而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對它的認(rèn)知和評價(jià)所引起的信念(Belief),最后是信念導(dǎo)致了在特定情景下的情緒和行為后果(Consequence),這稱之為ABC理論。這一理論糾正了我們慣常的思維定勢。通常我們會(huì)認(rèn)為情緒和行為后果的反應(yīng)直接由激發(fā)事件所引起,即A引起C,而ABC理論則認(rèn)為A只是C的間接原因,B即個(gè)體對A的認(rèn)知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念才是C直接的原因。結(jié)論:不是事件,而是你對事件的認(rèn)識(shí)決定你的反應(yīng)。

客觀事件我們是無法左右的,有些事件是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的,但是主觀信念是我們可以通過努力加以控制的。雖然我們無法避免所有不合理的信念,但我們應(yīng)充分認(rèn)識(shí)它的存在,盡量減少其對我們生活的負(fù)面影響。不合理信念具有以下三個(gè)特征。

第一:絕對化要求。它通常與 “必須”,“應(yīng)該”這類字眼連在一起。比如:“我必須獲得成功”,“別人必須很好地對待我”,“生活應(yīng)該是很容易的”等等。俗話說,“人生不如意事十之八九”,“計(jì)劃不如變化快”生活中很多事情是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的,我們每個(gè)人不可能在每一件事情上都獲得成功;同樣,周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以我們的意志為轉(zhuǎn)移。

第二:過分概括化。以一件事的成敗來評價(jià)整個(gè)人(包括:自己或他人),這無異于一種理智上的法西斯主義。在這個(gè)世界上,沒有一個(gè)人可以達(dá)到完美無缺的境地,所以每個(gè)人都應(yīng)接受自己和他人是有可能犯錯(cuò)誤的。

第三,糟糕至極。糟糕就是不好、壞事了的意思。當(dāng)一個(gè)人講什么事情都糟透了、糟極了的時(shí)候,對他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情,是一種滅頂之災(zāi)。我們當(dāng)然希望不要發(fā)生我們所認(rèn)為得非常不好的事情,但是我們沒有任何理由說這些事情絕對不該發(fā)生。當(dāng)一切已成事實(shí),我們必須努力去接受現(xiàn)實(shí),盡可能的去改變這種狀況;實(shí)在不可能改變時(shí),則要學(xué)會(huì)在這種狀況下生活下去。

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