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　　適度運動，恰到好處

　　近年來，有關(guān)專家提出了溫和運動的新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度運動”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2-3小時的乒乓球;或每天累積相當于半小時的活動量，如：下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他溫和體力活動就足夠了。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內(nèi)心的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　而過度的運動卻往往適得其反，比如下面的幾類情況，還是引以為鑒的比較好。

　　案例一：王洪禮球場猝死

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　　遼足前主帥王洪禮在與朋友打網(wǎng)球時突然倒地不省人事，隨即他被送往醫(yī)院搶救。因搶救無效，王洪禮不幸去世，享年61歲。醫(yī)院正式對外宣布，王洪禮死亡原因是“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因為劇烈運動導(dǎo)致心臟承受壓力過大造成的。

　　專家提示：進行鍛煉之前一定要認真檢查身體，尤其是中老年人，檢查的重點要放在心，以及肝、腎等重要的臟器。然后根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運動方式和運動量。相當多的中老年人身體都處于亞健康狀態(tài)，過度運動不僅不會改善身體狀況，反而會給身體帶來傷害。中老年人不宜從事疾起疾停，奔跑、跳躍過多的高強度劇烈運動，應(yīng)該選擇強度相對小一些的有氧運動。

　　過猶不及是很多事情要恪守的規(guī)律，健身也不例外，而且過度健身和自身安全也是休戚相關(guān)，讓我們通過下面的案例了解一下過度運動的危害，也為您的健身安全敲響警鐘!

　　案例二：繁忙一族偶爾猛健

　　李先生是一位追求時尚生活的精英一族，由于平時工作比較忙，所以健身的時間也只能放在周末，都說健身有利于身體健康，但這樣堅持運動了半年多，也沒覺得身體狀況有什么變化。

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　　專家提示：偶爾運動也是一種不適度的運動，偶爾運動者吸入的氧多于經(jīng)常運動者，隨著耗氧增多，組織代謝加快，這會破壞人體正常的新陳代謝，使細胞衰老。對不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。若健身時間間隔過長，健身效果消失后才投入鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。建議每周鍛煉三到四次，不必過于激烈。

　　案例三：為了不惜一切

　　許女士覺得夏天是減肥的最佳時機，所以幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個小時。剛開始練習(xí)的時候腰酸背痛，以為是不經(jīng)常練習(xí)的緣故，但堅持了一段時間后，身體的疲勞程度仍然沒有減輕。

　　專家提示：本來人體在夏季的能量消耗就大，人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續(xù)練下去，就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)對健康不利的一些病變。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。 夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧。

　　案例四：初練者急于求成

　　小陳是今年5月底剛開始健身的，在他看來一切都很新鮮，所以每天都在健身房練很長時間，但堅持了一段時間后，他發(fā)現(xiàn)最近到健身房訓(xùn)練提不起勁，見到器械很反感，摸什么器械都覺得重，勉強堅持下來，訓(xùn)練后的疲勞感特別強烈。

　　專家提示：初練者必須遵循循序漸進的原則，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度要逐漸加大，切不可冒進。過度訓(xùn)練后要降低訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，進行調(diào)整性訓(xùn)練。訓(xùn)練后應(yīng)加強蛋白質(zhì)的補充，保證充足的睡眠時間，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，根據(jù)條件，進行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進身體恢復(fù)。