睡眠超過(guò)8個(gè)小時(shí)死得更快？

　　對(duì)于網(wǎng)上瘋轉(zhuǎn)的這個(gè)帖子，專(zhuān)家稱(chēng)有一定道理，但睡眠質(zhì)量最重要

　　近日，一個(gè)《每天睡覺(jué)超過(guò)8小時(shí)死得更快？》的帖子在網(wǎng)上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，在引發(fā)大量網(wǎng)友關(guān)注的同時(shí)，也引起不少“嗜睡”者和堅(jiān)持“8小時(shí)睡眠”人士的擔(dān)憂。到底每天睡多長(zhǎng)時(shí)間才對(duì)健康有益？昨日，記者采訪了醫(yī)學(xué)專(zhuān)家。

　　一個(gè)帖子

　　引發(fā)網(wǎng)友熱議

　　精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是過(guò)早衰老……這些由于睡眠不足所帶來(lái)的危害，相信不少市民耳熟能詳。但近日在網(wǎng)上被廣泛轉(zhuǎn)載的《每天睡覺(jué)超過(guò)8小時(shí)死得更快？》的帖子又引起眾多網(wǎng)友強(qiáng)烈關(guān)注。

　　該帖子稱(chēng)，美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)，花6年時(shí)間對(duì)100萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲之間的研究對(duì)象進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個(gè)小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)或少于4個(gè)小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7個(gè)小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5個(gè)小時(shí)的人，死亡率也低于睡夠8個(gè)小時(shí)的人。最終，該實(shí)驗(yàn)結(jié)論為：每天睡8個(gè)小時(shí)會(huì)讓你死得更快！

　　對(duì)于此結(jié)論，網(wǎng)友們看法不一，多數(shù)網(wǎng)友第一時(shí)間的回復(fù)為“這才是真正的躺著也中槍啊”。

　　專(zhuān)家稱(chēng)

　　睡眠時(shí)間因人而異

　　河北醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任劉小玉解釋道，在睡眠中共分四個(gè)周期，分別為潛伏期、快動(dòng)眼睡眠期、深睡期及慢動(dòng)眼睡眠期。其中，快慢動(dòng)眼的睡眠期是交替進(jìn)行的，每次睡眠過(guò)程會(huì)交替三四次左右。只有這樣，才能保證身體在節(jié)律、深度等方面的穩(wěn)定。“對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，每天六七個(gè)小時(shí)的睡眠就足夠保障第二天的正常工作及生活。”

　　針對(duì)睡眠不要超過(guò)8個(gè)小時(shí)的說(shuō)法，劉小玉表示了認(rèn)同。她說(shuō)，在睡眠中，人體保持著低新陳代謝的狀態(tài)，如果睡醒了還繼續(xù)“賴床”，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)身體失衡的情況。“中醫(yī)有句話叫‘久臥傷氣’就是這個(gè)道理，氣血的運(yùn)行被打亂了，全身的功能也就受到了影響。”

　　劉小玉表示，實(shí)驗(yàn)的結(jié)論是有一定道理的，但因人而異，并不能絕對(duì)地強(qiáng)調(diào)所謂的“8小時(shí)”。

　　保證睡眠質(zhì)量最重要

　　劉小玉介紹，在她接觸的病例中，大多數(shù)是由于工作、學(xué)習(xí)或生活壓力較大，造成了失眠及睡眠質(zhì)量不高等狀況。因此對(duì)于大多數(shù)“朝九晚五”的上班族，有張有弛的生活和身心健康，學(xué)會(huì)自我放松以便安然入睡，是得到最佳睡眠質(zhì)量的保證。

　　“白天的時(shí)候，盡量把麻煩事和不開(kāi)心的事處理好，不把它們帶入睡眠中。”劉小玉說(shuō)，在閑暇時(shí)，多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，讓身心得到有效放松。睡覺(jué)之前，再洗個(gè)熱水澡、泡泡腳，或者喝一些牛奶、吃一點(diǎn)面包，都可以提高睡眠的質(zhì)量。同時(shí)，睡前也不要接觸煙酒等物品，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

　　針對(duì)睡眠時(shí)間小于5小時(shí)甚至更短，劉小玉希望大家盡量避免。“充分的睡眠時(shí)間是睡眠質(zhì)量高的前提，切莫仗著自己年輕或精力充沛就打亂正常的睡眠時(shí)間。”劉小玉說(shuō)，過(guò)短的睡眠會(huì)使人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，身體的免疫、內(nèi)分泌、神經(jīng)等方面會(huì)受到損害，并引發(fā)各類(lèi)疾病。她建議，人在每天23時(shí)前入睡最好，盡量不要超過(guò)零點(diǎn)。而因個(gè)人原因無(wú)法按時(shí)休息的人群，也應(yīng)掌握好睡眠時(shí)間，將自己的生物鐘調(diào)整平穩(wěn)。

　　此外，劉小玉表示，對(duì)于未成年人來(lái)講，不同年齡段有不同的睡眠時(shí)間，但總體都會(huì)超過(guò)8個(gè)小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，6歲以前的孩子最好有12個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，7~11歲的孩子每天應(yīng)睡10個(gè)小時(shí)，而12~16歲的孩子每天要保證9個(gè)小時(shí)的睡眠。因?yàn)榇藭r(shí)的他們，還處在心理和生理的生長(zhǎng)發(fā)育階段，只有足夠的睡眠才能保證孩子們的健康成長(zhǎng)。

　　保證睡眠別吃太飽 全家團(tuán)聚別太激動(dòng)

　　長(zhǎng)假前夕，專(zhuān)家提醒：假日要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、注意安全

　　“十一”長(zhǎng)假來(lái)臨，各大醫(yī)院又面臨一個(gè)門(mén)診高峰期。根據(jù)以往國(guó)慶假期的情況來(lái)看，國(guó)慶期間去醫(yī)院看病的人可不少。除了一部分人是因?yàn)榉偶俪鲂袥](méi)有做好準(zhǔn)備措施而受了皮外傷，大多數(shù)病人患病還是與飲食不當(dāng)和氣候變化有關(guān)。

　　市三醫(yī)院急診科主任周逸丹強(qiáng)調(diào)，有幾種病都是長(zhǎng)假期間的“高發(fā)病”，提醒大家在游玩的同時(shí)要有節(jié)制，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)。