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　　生理期綜合征

　　女性的由兩種激素控制：荷爾蒙和黃體素。荷爾蒙代表雌性激素，而黃體素代表雄性激素。雌性荷爾蒙幫助女性發(fā)育、刺激細胞代謝和顯現(xiàn)各種女性的生理特征，黃體素幫助穩(wěn)定子宮和受孕，子宮內(nèi)膜中含有大量的黃體素。在生理期前的一周，兩種激素在體內(nèi)的含量都開始下降，身體也會出現(xiàn)一系列相應(yīng)的表征。你開始進入暴躁期，脾氣變壞、沒有耐心和易怒。就像一只瀕臨爆破的氣球，只要一根針尖，就能立即爆發(fā)。

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　　隨著生理期的到來，黃體素隨著子宮內(nèi)膜的排出而迅速流失，兩種激素在體內(nèi)都達到最低值。

　　你會感覺身體的壓力逐步減輕。在隨后的4-5天，經(jīng)血逐漸排凈，雌性荷爾蒙迅速增加占據(jù)主導(dǎo)地位，直到排卵期達到最高峰。

　　掌握了女性身體周期的規(guī)律，聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸，為每個月的這幾天擔(dān)驚受怕。用生理衛(wèi)生知識來武裝自己，再加上一點點的預(yù)見性，我們可以輕松扭轉(zhuǎn)生理期的痛苦，不用再談“大姨媽”色變啦!

　　1、告別情緒波動

　　前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”，對同事暴躁易怒，對男友大聲呵斥。這種情緒波動，就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。

　　想要控制情緒，應(yīng)多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。研究顯示，女性如果長期保持每天1200mg的鈣質(zhì)攝入，就能夠確保整個月的情緒平穩(wěn)。

　　鈣質(zhì)缺乏會導(dǎo)致荷爾蒙下降更加惡化，攝入足夠的礦物質(zhì)才能保證荷爾蒙的穩(wěn)定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養(yǎng)的均衡。

　　此外，多喝豆?jié){，吃豆制品，也有助于增加體內(nèi)的荷爾蒙含量。

　　其次，要注意少吃多餐。在月經(jīng)來潮的前一周內(nèi)要拒絕暴飲暴食。穩(wěn)定的食物攝入有助于將體內(nèi)血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。其實想要做到很簡單，只對平時的食譜稍加改動就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點左右茶歇時間吃一點小點心，這也會有助于你減少晚餐攝入的能量。

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　　2、告別粉刺和痘痘

　　生理期前爆發(fā)的粉刺是由于體內(nèi)雌性荷爾蒙比黃體素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。這會導(dǎo)致皮膚分泌更多的油脂，進而形成毛孔堵塞。與青春期不同，由于成年女性雌性荷爾蒙在達到頂峰后逐年衰退，這種誘因?qū)е碌姆鄞虝S著年齡的增加愈加嚴重。調(diào)查顯示大部分33歲以上的婦女遭遇了比她們20歲前更為嚴重的粉刺的威脅。

　　為了防止堆積的油脂引起粉刺的危險，在生理期前一周你就應(yīng)該加強對皮膚的清潔。每天用含弱酸性的洗面奶仔細清洗面部兩次。有些女孩長期服用口服藥，中的雌性荷爾蒙成分會抑制體內(nèi)的雄性荷爾蒙，你的皮膚因此而看起來不是那么油膩。如果粉刺非常嚴重，可以請醫(yī)生開一些抑制產(chǎn)生粉刺細菌的抗生素，在生理期到來前一周服用。

　　3、告別肥胖

　　很多女生還會被生理期水腫所困擾，你的身材在這期間像浸滿水的海綿一樣，膨脹得連牛仔褲都穿不下了。同理，這也要歸咎于雌激素和黃體素偏低所致，你的身體會保持高水分含量，直至生理期結(jié)束。

　　為了減少身體的腫脹，在生理期前一周要注意減少鹽分的攝入。不僅是你的食物中包含的食用鹽，也包括任何制作過程中添加了鹽分的食物，例如湯料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐類食品，如漢堡包和炸薯條，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的飲料，戒辛辣，戒酒精。這些辦法都會讓你看起來沒那么腫脹。

　　4、告別生理痛

　　對一部分女生來說，生理期間的疼痛非常難以忍受，甚至達到無法正常工作和學(xué)習(xí)的地步。在這期間你一定要注意休息，注意保暖，適當減少過分劇烈的活動。但是，不要窩在家里不出門，適當?shù)墓ぷ饕矔稚⒕?，讓你感覺沒有那么痛哦!

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　　你可以通過服用一些非處方鎮(zhèn)痛藥來減輕疼痛，如含布洛芬或萘普生的鎮(zhèn)痛藥(芬必得等)。在月經(jīng)來潮的12-24小時內(nèi)，6個小時服用一粒。如果來潮期不好預(yù)估，在開始感到疼痛的時候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛藥不能多吃，而且治標不治本，常年的女生需要尋求一些調(diào)理的藥方。很多女性經(jīng)過中醫(yī)的調(diào)理，都告別疼痛輕松度過月經(jīng)期了呢!

　　在肚子痛的時候，加強保暖也會有助于緩和疼痛。盡量多喝一點水，也許聽起來不合常理，但其實你喝的水越多，你的身體排泄的水分就越多，你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強運動，每天保持半個小時的排汗運動，如慢跑或騎自行車，有助于保持心臟健康，也會令你排泄部分浮腫。

　　5、告別消化道不適

　　前列腺素的增多也會導(dǎo)致月經(jīng)初期的。腺素會使子宮收縮，同樣也會導(dǎo)致腹部的痙攣和收縮，造成腸道蠕動。一般情況下腹瀉都會比較輕微，不至于造成太大的不便。甚至有些女生不會腹瀉，反而會發(fā)生。

　　COSMO認為食療的方法更適于經(jīng)期產(chǎn)生的消化道不適，如果你經(jīng)常會產(chǎn)生經(jīng)期腹瀉現(xiàn)象，你盡量少吃一些能導(dǎo)致腹瀉的食物，如含纖維素的食物和香蕉。如果你會產(chǎn)生便秘，那么就多吃一些促進腸胃蠕動的食物。

　　6、告別生理期疾病

　　在生理期要特別注意生理衛(wèi)生，避免性生活，使用干凈的衛(wèi)生巾和衛(wèi)生棉條。同時也要注意經(jīng)常更換外用衛(wèi)生用品，最長4個小時也要更換一次。每天要注意清洗外陰，即便量最多的那兩天也是如此。在潮濕的陰部，細菌滋生得很快，千萬不要因為月經(jīng)來潮就幾天不搞個人衛(wèi)生哦!

　　還需要注意的一點是：生理期也可能懷孕。有些女生排卵不規(guī)律，在來月經(jīng)時也有排卵的可能性，千萬不要想當然地以為月經(jīng)期***不會導(dǎo)致懷孕。精子在陰道內(nèi)能夠存活5天，如果你在無防護措施的5天之內(nèi)排卵，就有受孕的可能。要慎重服用各種避孕藥。有些年輕女孩經(jīng)常服用藥，會造成不規(guī)則出血和排卵期紊亂，也不要利用服用避孕藥來達到提早或推遲生理期的目的。