近來(lái)，日本正在流行“30法則”。其根本目的，就是破除陳舊的飲食習(xí)慣，重新變得纖瘦起來(lái)。

　　一、吃，就是吃。用餐時(shí)聚精會(huì)神，不要看書、看電視。

　　二、在家里的同一個(gè)房間里進(jìn)食，不論是三餐還是吃零食。

　　三、把用餐變成特殊時(shí)刻，擺上漂亮的餐桌布和餐具。

　　四、餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。

　　五、在備感乏力的時(shí)候避免進(jìn)食，做幾次深呼吸放松自己，喝杯熱茶使自己恢復(fù)平靜。

　　六、不要在桌上留下食物，因?yàn)闆](méi)有人能抵抗這種誘惑。

　　七、飲食定量。

　　八、多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)。

　　九、慢慢享受每一口食物，細(xì)嚼慢咽。

　　十、記住這條法則：大約20分鐘后大腦才會(huì)有飽的反應(yīng)，請(qǐng)減慢進(jìn)食速度以適應(yīng)身體內(nèi)部的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

　　十一、用餐后立即清理桌子，可以避免在并不餓的時(shí)候隨時(shí)進(jìn)食。

　　十二、如果有可能，請(qǐng)人清洗餐后的碗碟，免得站在廚房里心不在焉地吃剩下的飯菜。

　　十三、用餐后立即離開(kāi)屋子，等你回來(lái)后會(huì)感覺(jué)精神煥發(fā)。

　　十四、定好三餐時(shí)間。

　　十五、不要在那些你不能吃的食物上太斤斤計(jì)較，有很多的食物是你隨時(shí)都可以吃的多汁的葡萄、美味的餡餅和全麥面包，只要不過(guò)量。

　　十六、健康的食物完全可以替代高熱量食品。

　　十七、常變換三餐的內(nèi)容會(huì)讓你在吃的方面其樂(lè)無(wú)窮。

　　十八、把高熱量的食物藏起來(lái)，如果你看不見(jiàn)曲奇餅，你不會(huì)那么抵制不住誘惑。

　　十九、把健康的零食控制在一定范圍內(nèi)，例如美味的新鮮水果。

　　二十、食物要即買即吃，不要一次買很多。

　　二十一、放棄那些你不想吃的食物，即使你善于烹調(diào)，也不必將所有的食物全部吃掉。

　　二十二、不要坐在車?yán)锎蠼溃蝗坏脑挘饶悴窜嚂r(shí)就已攝入1000卡路里的熱量。

　　二十三、把奶酪和肉當(dāng)成調(diào)味品，不要使這些高脂肪高熱量的食品成為餐桌上的主要內(nèi)容。

　　二十四、不要不吃飯，這樣會(huì)使你過(guò)后更加熱衷于脂肪和糖類食品。

　　二十五、限制咖啡因的攝取量。

　　二十六、周末，列一張每天健康早餐的食譜，在下一周檢查你是否落實(shí)了食譜上的內(nèi)容。

　　二十七、用餐后立即刷牙，當(dāng)你感覺(jué)口氣清新時(shí)你會(huì)非常樂(lè)意保持這種狀態(tài)。

　　二十八、無(wú)論做什么，都別忘了吃早餐。一頓豐盛的早餐將幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲和保持新陳代謝的速度。

　　二十九、試試提前十至十五分鐘起床，就可以有更充足的時(shí)間按照食譜上的內(nèi)容吃早餐。

　　三十、小心高熱量的飲料，包括酒精類的飲料。