“骨感”、“燃脂”、“”這些名詞已經(jīng)是時(shí)下女性掛在嘴邊的流行語(yǔ)。在風(fēng)起云涌的熱潮中，為了苗條，她們可以不惜代價(jià)地購(gòu)買吃的、抹的等各類減肥產(chǎn)品，甚至采用“饑餓療法”。事實(shí)上，這些方法都作用不大，而且也不可取，我們建議，還是進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)減肥。

    瘦身運(yùn)動(dòng)點(diǎn)點(diǎn)通

    都市女性把去房瘦身當(dāng)作是一種時(shí)尚，然而面對(duì)琳瑯滿目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身者往往會(huì)茫然失措。那么運(yùn)動(dòng)前你不妨先了解一下，以便對(duì)癥而動(dòng)。

    ●瑜伽形體操

    它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ)，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心，輕松瘦身。而且不受時(shí)間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或出差間隙，只要有片刻時(shí)間，就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。

    適合人群：三十歲以上女性瘦身部位：全身

    ●有氧搏擊操

    其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一種風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。

    適合人群：脂肪堆積過多的年輕人瘦身部位：腰腹部、大腿、手臂、肩背

    ●拉丁健身操

    來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但不強(qiáng)調(diào)基本步伐，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。

    適合人群：腰圍、臀圍過大的女性瘦

    身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

    有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

    對(duì)于大多數(shù)肥胖的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥可能是最讓人放心的。運(yùn)動(dòng)減肥的原理就在于身體的消耗量大于補(bǔ)充量，利用運(yùn)動(dòng)消耗掉每日攝入的多余熱量，在減肥的同時(shí)擁有健康。因此，尤其是女性朋友們，應(yīng)當(dāng)把握好運(yùn)動(dòng)減肥。

    運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)十分必要。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在運(yùn)動(dòng)中身體處于有氧代謝狀態(tài)，人體反應(yīng)是呼吸正常、不頭痛。最初階段的最好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是跑步和健美操。

    對(duì)普通減肥者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，例如快速走、慢跑、游泳、登樓、騎車等，持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越重消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下，一星期可減輕體重一公斤。

    運(yùn)動(dòng)減肥的原則是，消耗量要大于補(bǔ)充量。同時(shí)要留意，即使減肥成功，控制飲食和養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也不應(yīng)改變，任何時(shí)候中止，都容易再度長(zhǎng)胖。對(duì)肥胖者而言，減肥運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)只有開始沒有結(jié)束的持久戰(zhàn)。最好是每天固定持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，再加上營(yíng)養(yǎng)均衡的低熱量食物。(清風(fēng))

    健康是一種風(fēng)情——影視演員蔣雯麗的生活

    銀幕外的蔣雯麗沒有了《黑冰》中的孤傲和冷艷，也沒有了《刮痧》中的焦慮和激動(dòng)。被日光曬過的健康膚色搭配一身黑色的休閑裝扮、一頂運(yùn)動(dòng)帽，使散發(fā)著成熟女人韻味的蔣雯麗具有了運(yùn)動(dòng)、健康的氣質(zhì)。

    聊到健身的話題，蔣雯麗顯得很健談。她從很小的時(shí)候就開始練習(xí)體操，上中學(xué)后又練跳高，大學(xué)期間一直進(jìn)行形體訓(xùn)練，就是當(dāng)了演員，成了明星之后也沒有放棄體育鍛煉，以保持身材，增強(qiáng)體質(zhì)。成了明星之后，蔣雯麗絕大部分時(shí)間都被工作占去了，但她仍然在少之又少的閑暇時(shí)間里運(yùn)動(dòng)。“我盡可能去健身房，如果時(shí)間不允許，就在戶外跑跑步，簡(jiǎn)單地做一些身體的伸展動(dòng)作。有一次在青島拍戲，我就在拍戲的間隙在片場(chǎng)里跑了起來(lái)。”

    當(dāng)問及她最喜歡的健身項(xiàng)目時(shí)，她說(shuō)：“我目前最喜歡的是瑜伽，其次是游泳。瑜伽練習(xí)可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢(shì)、冥想、調(diào)節(jié)呼吸等練習(xí)，使自己達(dá)到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態(tài)。”盡管練習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)，蔣雯麗卻被它深深吸引了。剛開始練時(shí)有一些頭暈、惡心的反應(yīng)，但她仍然堅(jiān)持了下來(lái)，每周練習(xí)三四次。她說(shuō)自己不是一個(gè)能夠持之以恒的人，但現(xiàn)在已經(jīng)下定決心，準(zhǔn)備將瑜伽進(jìn)行到底，并且笑著表示，希望有一天能夠達(dá)到一個(gè)更高的境界與水平，以保持和提高自己目前的身體和精神狀況。實(shí)際上，蔣雯麗在影視中的表現(xiàn)已經(jīng)證明了健身對(duì)她的積極影響———她總是顯得精力充沛。

    與很多藝人不同的是，蔣雯麗并沒有刻意節(jié)食去保持身材，而是奉行一種健康的飲食習(xí)慣，即不少吃也不會(huì)暴飲暴食。通常，她早晨起來(lái)先喝一杯淡鹽水，然后配著牛奶吃一點(diǎn)蛋白粉，再加一些水果和干果，這樣既不會(huì)餓也不會(huì)使自己發(fā)福。午餐和晚餐一般都是一葷兩素，再喝一點(diǎn)湯。

    作為公眾人物，蔣雯麗希望其他一些公眾人物也積極地加入到健身運(yùn)動(dòng)中來(lái)，這樣做不僅能夠延長(zhǎng)自己的藝術(shù)生命，也能夠把這種健康、向上的生活方式通過自己的影響力傳達(dá)給大眾，使更多的人擁有健康的生活方式。看她到位地做著芭蕾側(cè)壓腿動(dòng)作，展示著身體的柔韌性，你能感覺到的就是運(yùn)動(dòng)中的美，這樣的說(shuō)服力肯定是最有效的。(袁立軒)

    健身新知 呼吸也能治病

    平常看似簡(jiǎn)單的呼吸其實(shí)有非常重要的作用，人體所有的器官和細(xì)胞都需要充足的氧，所以正確的深腹式呼吸方法不僅對(duì)人體健康有益，而且還能治病養(yǎng)顏。這里介紹幾種深腹式呼吸方法，可以幫你消除一些不適癥狀。練習(xí)時(shí)注意，應(yīng)選擇空氣新鮮的地方，并用鼻子吸氣。

    ▲消除疲勞

    疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，這時(shí)需要作深深的吸氣運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢(shì)，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上垂舉至下顎。手掌轉(zhuǎn)動(dòng)向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲10次。

    ▲治療頭痛

    氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時(shí)雙肩抬起，然后緩慢地呼氣，雙肩下垂。或采用雙唇閉合法：呼氣時(shí)雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，連續(xù)10次。

    ▲減輕

    胃痛常跟人的情緒和飲食有關(guān)。吸氣時(shí)身體仰臥、腿蜷曲，然后用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時(shí)伸出雙臂和雙腿，連續(xù)做10次。

    ▲治療

    便秘起因常常是身體和精神高度負(fù)荷，心情緊張或飲食不當(dāng)。呼氣時(shí)仰臥、屈膝，將臀部和腹部舉起5秒鐘，在緩慢放下的同時(shí)進(jìn)行吸氣，反復(fù)做10次。

    ▲治療

    痛經(jīng)是因荷爾蒙分泌失調(diào)引起的。吸氣時(shí)仰臥、屈膝，就能感覺到有一股熱氣貫穿背部、腹部、腿部。呼氣時(shí)，釋放出疼痛和不適，每次約兩分鐘。(亦言)

    中年“修身”抗衰老

    香港中文大學(xué)的一項(xiàng)最新研究表明，年齡增長(zhǎng)和精神壓力很容易使人發(fā)胖，從而使抗衰老的荷爾蒙降低。但只要“修身”將體重降低5%，即可減少腹腔與皮下脂肪、皮質(zhì)醇，減少患、和的機(jī)會(huì)。

    負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的唐俊業(yè)副教授說(shuō)，隨著年齡上升，體內(nèi)一種名為“胰島素類似生長(zhǎng)因素”的抗衰老荷爾蒙水平將減低，影響新陳代謝，令體內(nèi)脂肪積聚。如果加上精神壓力大，增加血液內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，使血糖上升，則更易令人肥胖。中文大學(xué)早前為32名成年人進(jìn)行為期6個(gè)月的體重控制計(jì)劃，包括營(yíng)養(yǎng)餐單、適量運(yùn)動(dòng)和藥物治療等。計(jì)劃實(shí)施后，所有參與者體重減少5%，皮質(zhì)醇、腹腔脂肪與皮下脂肪、含量都有明顯降低，抗衰老的荷爾蒙則增加了36%。他呼吁，肥胖人士應(yīng)先由醫(yī)生評(píng)估血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素、荷爾蒙水平及體脂分布等，再按營(yíng)養(yǎng)師和體能教練的建議“修身”，并養(yǎng)成每周運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。