一，選個(gè)舒服的坐姿，閉上，靜下心來(lái)。二，從腳開(kāi)始，直到臉部。三，，眼觀鼻、鼻向心。呼氣時(shí)，在心中默念：“”。再吸氣；呼氣，“”，吸氣。時(shí)要自然。四，每天在家里做10—20分鐘，在辦公室做兩次，每次5—10分鐘。但飯后兩小時(shí)不能做?？梢员犻_(kāi)，看時(shí)間到了沒(méi)有，不要用鬧鐘計(jì)時(shí)。五，做完后，閉著，再安靜地坐一會(huì)兒，然后睜開(kāi)，再坐幾分鐘后起身。六，別擔(dān)心你是否做錯(cuò)了，有沒(méi)有，別給自己壓力，抱著可有可無(wú)的態(tài)度。