在體育鍛煉過程中，人體的平衡受到暫時(shí)性破壞，并出現(xiàn)某些反應(yīng)。這種反應(yīng)，稱之為"運(yùn)動(dòng)反應(yīng)"。常見的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)及處理方法如下：



一、肌肉酸痛



1、原因：多數(shù)是由于平時(shí)缺乏鍛煉或運(yùn)動(dòng)量過大。



2、預(yù)防與處置：要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以后逐漸增加，就是在一個(gè)階段的鍛煉中，也要遵循循序漸進(jìn)的原則。每次鍛煉后，要及時(shí)做好放松活動(dòng)，如仍然有酸痛現(xiàn)象，可采取局部按摩、熱敷或用松節(jié)油擦抹等，以促進(jìn)氣血通達(dá)，緩解酸痛。



二、運(yùn)動(dòng)中腹痛



1、原因：由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或者在長(zhǎng)跑和其他激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，膈肌運(yùn)動(dòng)異常，血液瘀積在肝脾兩區(qū)，引起兩肋間肌疼痛，或者在運(yùn)動(dòng)前飲食過多，或者過于緊張引起胃腸痙攣等，都會(huì)引起腹痛。



2、預(yù)防與處置：做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要循序漸進(jìn)，并注意自然，切忌閉氣。如已產(chǎn)生腹痛，可適當(dāng)減慢跑速，加深，揉按疼痛部位或彎著腰跑一段，即可緩解疼痛；腹痛嚴(yán)重者，可停止運(yùn)動(dòng)，并口服十滴水或普魯苯辛1片/次。如仍不見效，應(yīng)護(hù)送醫(yī)院診斷治療。



三、肌肉痙攣（抽筋）



1、原因：由于肌肉突然猛力收縮或用力不均勻，或因受到過冷水溫（或氣溫）的刺激，或收縮與放松不協(xié)調(diào)等都會(huì)引起肌肉痙攣。



2、預(yù)防與處置：在運(yùn)動(dòng)前對(duì)容易發(fā)生痙攣的部位充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并適當(dāng)按摩，同時(shí)點(diǎn)按委中的承山、涌泉等穴位。



四、運(yùn)動(dòng)性昏厥



1、原因：在運(yùn)動(dòng)過程中，腦部突然血液供給不足，并達(dá)到一定程度時(shí)，發(fā)生一時(shí)性知覺喪失現(xiàn)象，稱之為"運(yùn)動(dòng)性昏厥"。其癥狀表現(xiàn)為面色蒼白、手腳發(fā)涼、緩慢，眼睛發(fā)黑，失去知覺而昏倒。其主要原因，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，四肢回流血液受阻，或突然進(jìn)入激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)（如疾跑、沖刺），或在極度疲勞下繼續(xù)勉強(qiáng)地鍛煉，或久蹲后驟然站起，或疾跑后急停，或空腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉出現(xiàn)低血糖等，都可引起運(yùn)動(dòng)性昏厥。



2、預(yù)防與處置：平時(shí)應(yīng)經(jīng)常參加體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，防止過度疲勞。如一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性昏厥，應(yīng)及時(shí)將患者平臥，使腳高于頭部，并進(jìn)行由小腿向大腿、心臟方向推摩，也可點(diǎn)按人中、合谷穴。如發(fā)生障礙，即進(jìn)行人工。輕微患者可同伴攙扶慢走，并協(xié)助做伸展運(yùn)動(dòng)和深等。



五、極點(diǎn)和第二次



1、原因：由于劇烈運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官的功能存在惰性與肌肉活動(dòng)需要不相稱，致使氧債不斷積累，乳酸堆積，達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)胸悶、急促、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至惡心、嘔吐等現(xiàn)象。這就是運(yùn)動(dòng)學(xué)中所稱的"極點(diǎn)"。



2、預(yù)防與處置：平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，不斷提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)力，這可延緩極點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)間和減輕癥狀。當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加深，上述異常反應(yīng)可逐漸緩解或消失。隨后，運(yùn)動(dòng)又重新變得輕松、協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)能力又有提高。這種現(xiàn)象稱之為"第二次"。



"極點(diǎn)"是運(yùn)動(dòng)中常見的現(xiàn)象，因此不必疑慮和恐懼。