如今人們生活節(jié)奏加快，選擇在自己家里進(jìn)行體育鍛煉的人越來越多，但不少人比較隨意，在家里鍛煉時(shí)難免陷入種種誤區(qū)，導(dǎo)致效果不佳，甚至損害健康。專家建議，家庭也別忘了針對自身實(shí)際，制訂出有序的計(jì)劃，以求達(dá)到最佳效果。

目前市場上銷售的器材種類很多，如跑步機(jī)、登山梯、多種功能組合機(jī)等；還有一些簡易、實(shí)用的器材，如拉力器、啞鈴、跳繩等。無論您選擇哪一種方式，都需要注意以下問題：

計(jì)劃

多數(shù)人的目的是減去多余脂肪，控制體重，防止心腦血管病的發(fā)生。減脂以有氧運(yùn)動(dòng)為主和力量練習(xí)相結(jié)合，盡量使全身主要肌肉群都參與運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇散步、跑步、登山、游泳等形式，時(shí)間要在20分鐘以上；強(qiáng)度在身體感覺舒適的范圍，不要勉強(qiáng)自己。而肌肉負(fù)荷訓(xùn)練可利用杠鈴、啞鈴及各種器械進(jìn)行，以中、小重量，多次數(shù)、多組數(shù)為原則。在家里鍛煉一般每周3～4次即可，隔天進(jìn)行。需要提醒注意的是，不要指望在短時(shí)期內(nèi)迅速減脂，如果在短時(shí)期內(nèi)體重大量下降，多數(shù)情況下減去的是水分，一般來說每周能減掉0．5公斤，就是最快的安全減脂速度了。

肌肉鍛煉不分男女

肌肉對人體而言，就像第二個(gè)心臟，肌肉的收縮、放松，使血液被擠壓出肌肉，使心臟的舒張和收縮來得相對輕松，減輕了心臟的工作負(fù)擔(dān)；肌肉可以保持人體正常形態(tài)，尤其是對于長期從事腦力勞動(dòng)的人，預(yù)防頸椎、腰椎病起到了很好的效果；練肌肉能增快基礎(chǔ)代謝減去多余脂肪。不少人擔(dān)心女性進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)變得強(qiáng)壯、男性化，其實(shí)這是不可能的。因?yàn)榕泽w內(nèi)的雌性激素的作用，使得女性的脂肪水平要高于男性，而肌肉的生長不是很容易。

時(shí)一心不能二用

許多人喜歡戴著耳機(jī)邊欣賞音樂邊，認(rèn)為這樣可以“一舉兩得”。其實(shí)，時(shí)如果沒有全身心投入，訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣。因?yàn)槿藗冊谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊訓(xùn)練邊聽耳機(jī)，造成精力分散，大腦指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞會(huì)受到抑制，效果就不理想，同時(shí)還有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故。

貴在堅(jiān)持

無論什么運(yùn)動(dòng)最忌“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。相關(guān)研究表明，人們對運(yùn)動(dòng)保持３個(gè)月新鮮感已屬不易，９個(gè)月后還在堅(jiān)持定時(shí)鍛煉的更少。心血來潮時(shí)練幾天，不高興就借口沒時(shí)間，這種態(tài)度絕對不可取。需要持之以恒的精神，當(dāng)你能夠真正堅(jiān)持下來時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你所得到的回報(bào)遠(yuǎn)比你付出的更多。

小貼士

的時(shí)候應(yīng)該注意：每次運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)一定要做好整理、放松運(yùn)動(dòng)。拉伸肌肉韌帶應(yīng)在充分熱身后再進(jìn)行，可以幫你避免肌肉拉傷，同時(shí)有助于你接受高強(qiáng)度訓(xùn)練。