全家一起健身是時下很多家庭的熱門話題。這里我介紹一種家庭踏格操，它可利用居室等現(xiàn)成的30至60厘米見方的地磚等，做各種各樣的走、跑、跳等動作，既方便，又實用，且有較大的鍛煉價值。

跳格操：單腳或雙腳跳格子，分原地跳、前后跳、左右跳、斜向跳、越格跳、交叉跳、節(jié)奏跳、轉(zhuǎn)體跳、收腹跳等。

交替跳：上述各種動作自由組合。如：單腳跳與雙腳跳混合跳，原則只有一條，就是動作連貫、協(xié)調(diào)即可。

走跑操：在規(guī)定的格子中做各種走或跑的練習。如：高抬腿、后踢腿、小步跑等。

特別提醒：盡量做到每次走、跑、跳的腳盡量踏在格中，動作協(xié)調(diào)。著裝要寬松、鞋子要柔軟。嚴防地面濕滑，以免發(fā)生意外。