不管運動與否，很多人都喜歡喝運動飲料來補水解渴，其實很多時候，你并不需要他們。

運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害。功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。，當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于 0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

最后，專家提醒道，補水一定要堅持少量多次，運動前、中、后均要補水的原則。