每到雙休日，在銀行上班的周華都要約上同事到體育館打兩三個小時的羽毛球，為已“斷頓”幾天的鍛煉“補課”。令他困惑的是，這種方式堅持近半年，盡管每次都累得大汗淋漓，精疲力竭，可運動的體力和耐力幾乎仍在原地踏步。

隨著生活節奏的加快，不少人利用雙休日進行集中式以彌補平日鍛煉的不足。專家指出，周末時間充裕，卻并非體育的最佳時間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于。因為這些者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其后果恐怕比不運動更差。周末也許能提高某些運動技能，很容易讓人誤認為水平也提高了，但技能提高并不等于增強。

據介紹，效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在者機體上的良性刺激。若時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。科學有效的做法是每周鍛煉3至5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進行第二次鍛煉。

專家建議，周末族由于時間限制，平時雖不能像周末一樣充分運動，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地就近進行適度鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能，增進的效果。