1．腳尖跳：兩腳平行站立，同肩寬，當(dāng)身體跳起，下降至最低點(diǎn)時(shí)，腳尖、前腳掌著地，但腳跟須空出。2．腳跟跳：兩腳平行站立，間距同肩寬，當(dāng)腳跳離地面并重回地面時(shí)，腳趾及前腳掌前部盡量不觸地面。3．腳內(nèi)側(cè)跳：兩腳平行，間距60厘米左右，做動(dòng)作時(shí)，保持兩膝略向內(nèi)扣，用腳內(nèi)側(cè)部著地。4．腳外側(cè)跳：兩腳平行，間距小于肩寬，用腳外側(cè)著地，腳內(nèi)側(cè)空出。5．全腳跳：(1)腳尖著地跳：當(dāng)身體向上跳時(shí)，腳跟先起，后過渡到前腳掌；下落時(shí)，前腳掌先著地，后過渡到腳跟。(2)全腳著地跳：上跳時(shí)，腳跟先起，后過渡到前腳掌，下落時(shí)，用全腳同時(shí)著地。6．轉(zhuǎn)體跳：跳起后，身體向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)，可連續(xù)向左或向右轉(zhuǎn)，也可左一次，右一次，轉(zhuǎn)動(dòng)的角度可大可小，因人而異。7．叉腰跳：由兩腳貼緊平行站立開始，后向兩側(cè)分腿跳躍，兩腳間距比肩寬，跳躍收腳后腳并齊。8．大字跳：由兩腳貼緊平行站立開始，雙腳向兩側(cè)做分腿跳躍，同時(shí)，兩臂向上做側(cè)平舉，放臂同時(shí)收腿，使兩腳重回并齊站立姿勢，依次往復(fù)。9．弓步跳：(1)叉腰弓步跳：兩手叉兩側(cè)，由兩腳并齊開始，一腿在前做弓步，后腿在后要繃直，接跳躍后收腿并腳、依次進(jìn)行。(2)臂側(cè)舉弓步跳：由兩腳并齊開始，做弓步跳躍的同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，手心向下，收腳放臂、同步進(jìn)行。10．單足跳：一腿屈并懸空，另一腿支撐并跳躍，兩臂可維持平衡，協(xié)調(diào)配合。可一腿連續(xù)做數(shù)次，后換另一腿支撐跳躍；也可做一次支撐腿在空中交換一次，依次類推。

上述練習(xí)方法不拘場地、器材、氣候、時(shí)間等條件限制，一學(xué)就會(huì)，聽音樂或晚上看電視時(shí)就可完成。但要注意：做完練習(xí)后一定要做放松練習(xí)，可正壓、側(cè)壓腿，也可由下向上按壓或拍打小腿至大腿部等，或抖動(dòng)腿部等。目的是使腿部等部位的肌肉拉長，放松，使體力迅速得以恢復(fù)，有利于身體健康。