對于老年人來說，運動是養生的最佳方式。可是很多時候，老年人的骨質并不適合像年輕人異樣的劇烈的運動。所以走路是老年人保健最好的運動方式。有專家稱，老年人走路健身有講究，用腳后跟走路最能達到鍛煉保健效果，因為腳跟走路可進行穴位按摩，平衡陰陽。

老年人最好的鍛煉方式是走路，不過，在走路時，最好能選擇用腳后跟來走，這樣走既能調節情緒，又能達到提高鍛煉的效果，對身體更為有益。因腳后跟著地，能有效地刺激腎經穴位。我國傳統醫學認為，足部穴位受到按摩刺激，能起到調節臟腑氣血，平衡機體陰陽的作用，腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時用腳后跟就會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。

在用腳跟走路時，不妨選用以下幾種方法來進行：

(1)前進和倒退法：身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度。腳尖翹起，依次向前邁進，或依次向后倒退。

(2)前進后退法：即進三退二，向前走三步，后退兩步，也可以左右走或前后左右走。

(3)腳跟走路和散步相結合：腳跟走路與散步交替進行，更能調節情緒，提高鍛煉效果。

(4)下樓梯鍛煉：身體自然直立，兩腳腳尖翹起，膝蓋直立。不過這個動作難度較大，不要勉強做。

還要提醒一下，用腳跟走路，如果有條件在鵝卵石上進行，效果更佳，但在冬季時一定需注意腳部的保暖。

用腳后跟走路對身體非常有益，在走路時，還可以提腳跟走路，這是治療痔瘡簡單有效的方法。因為走路的時候，一旦腳跟提起，腳趾一受力，就牽動肛門肌肉的緊縮，左右臀部肌肉一張一弛，使痔核的淤血有所改善，這對病情的恢復很有幫助。

導致人類衰老的一大原因就是腎氣虛衰，因此老年人適合補腎益氣。其中走路就是很好的方法，專家稱，腳后跟有很多穴位，用腳后跟走路就像相當于按摩穴位，可以起到調節臟腑氣血、調節機體陰陽的作用，最終達到延年益壽的目的。