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當(dāng)我們一說(shuō)到牙齒的美白問(wèn)題，我想很多朋友都對(duì)自己的牙齒不是特別滿意，很多朋友都想擁有健康美白的牙齒。雖然我們現(xiàn)在可能通過(guò)很多醫(yī)療的手段得到漂亮的牙齒，但是有什么比用飲食來(lái)的更好，更安全呢？下面就為大家介紹幾種用飲食達(dá)到牙齒美白的方法。

宜吃的食物

一、多吃芹菜等粗纖維食物

韭菜、芹菜等粗纖維食物對(duì)美白牙齒很有效，原因非常好理解：咀嚼粗纖維食物的時(shí)候，粗纖維能摩擦牙齒，從而清除牙齒上的殘留食物和滋生在牙齒表面的細(xì)菌，減少蛀牙。

二、多吃富含維生素的食物

一些富含維生素的食物，比如西紅柿、菠菜等對(duì)于美白牙齒是非常有效的。維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，人體過(guò)于缺乏維生素C，會(huì)導(dǎo)致牙齦很容易出現(xiàn)問(wèn)題，比如牙齒松動(dòng)、牙齦充血等。

三、多食用富含鈣質(zhì)的食物

鈣 質(zhì)是牙齒健康必須的物質(zhì)，所以在日常生活中多攝入鈣質(zhì)有利于牙齒的健康美白。奶制品、豆制品都是富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、奶酪等。乳酪不但是一種很好的 鈣來(lái)源，而且奶酪中的鈣質(zhì)和磷酸鹽能平衡嘴巴里的酸堿值，減少口腔中細(xì)菌活動(dòng)滋生的可能，從而減少蛀牙，還能夠增鈣質(zhì)，堅(jiān)固牙齒。

四、適當(dāng)飲用綠茶

綠茶富含牙齒必須的氟，而氟是美白和堅(jiān)固牙齒必須的物質(zhì)，很多牙膏中都含有這種物質(zhì)。氟能和牙齒中的磷灰石結(jié)合，從而達(dá)到抗酸防蛀的效果。綠茶除了富含氟，還能清新口氣。

五、蘋(píng)果

雖然咀嚼蘋(píng)果的嘎吱嘎吱聲可能會(huì)令人討厭，但這種水果有益牙齒健康。蘋(píng)果的脆勁能增強(qiáng)牙齦的力量，它較高的水含量能增加唾液的分泌量，對(duì)引起口臭和牙斑的細(xì)菌群落進(jìn)行分散和中和。

六、發(fā)酵粉

可以暫時(shí)性地不用牙膏，嘗試使用這種日常生活中常見(jiàn)的化學(xué)物質(zhì)。小蘇打是一種堿性物質(zhì)，具有漂白牙齒的作用。這種溫和的研磨物質(zhì)能洗刷掉牙齒表面的斑塊和污漬。 #p#副標(biāo)題#e#

七、芹菜和胡蘿卜

這兩種食物較高的水含量能通過(guò)刺激唾液的分泌量起到美白牙齒的作用。它們能沖刷掉殘留在口腔中的食物殘?jiān)黾友例l的咀嚼力量。

八、花椰菜

與甜菜和蔓越橘不同，這種質(zhì)地松脆的蔬菜并不會(huì)殘留在牙齒表面，所以不會(huì)形成難看的污漬。這種十字花科蔬菜能洗刷牙齒表面，相當(dāng)于對(duì)口腔衛(wèi)生進(jìn)行了簡(jiǎn)單和自然的護(hù)理。

九、奶酪

質(zhì)地稍顯堅(jiān)硬的奶酪富含鈣質(zhì)，能夠起到增強(qiáng)牙齒和牙齦力量的作用。此外，大部分奶酪都接近于無(wú)色，因此它不會(huì)弄臟牙齒。

十、橙子

這種顏色鮮亮的水果中含有的檸檬酸會(huì)對(duì)牙齒起到美白作用，但過(guò)量食用會(huì)磨損掉牙齒表面的琺瑯質(zhì);所以只能適量食用。

吃完要記得刷牙或漱口的食物

含淀粉的食物

耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)研究會(huì)發(fā)現(xiàn)，土豆片和白面包這類(lèi)含淀粉的食物，很容易陷在牙縫中，這會(huì)滋養(yǎng)細(xì)菌，形成牙菌斑。

酒精

也許你并沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，但是酒精的確會(huì)傷害牙齒，根據(jù)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，酒精會(huì)減少唾液自然分泌量。這就又回到那個(gè)原理上，唾液能幫助清理食物殘?jiān)泻退嵝晕镔|(zhì)。

硬糖

成天到晚的吮吸汽水會(huì)傷害牙齒，那么同理可證，堅(jiān)硬的糖塊對(duì)口腔健康來(lái)說(shuō)也是不利的。甜的糖塊簡(jiǎn)直會(huì)帶來(lái)雙重災(zāi)難，它不僅會(huì)附著在牙齒上，還會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在口腔中直到被分解為止。