以前我們做過(guò)兩次肩頸按摩的介紹，都是從背后進(jìn)行按摩的。這次便再介紹一個(gè)從前面和側(cè)面進(jìn)行頸肩按摩的手法。它主要是通過(guò)一種叫“肌筋膜護(hù)理”的手法來(lái)進(jìn)行按摩的。所謂肌筋膜，是包含血管、神經(jīng)、汗腺在能的組織。這種護(hù)理可以有效地緩解疼痛，消除機(jī)構(gòu)上的功能障礙，亦有放松和安撫的作用。

　　在按摩開始之前，先在手上涂一些潤(rùn)膚露，這樣可以增加按摩的舒適度。雙手大拇指向外， 其他8根手指環(huán) 起，手掌呈空握，放在前頸的下方，畫圈按摩……

　　然后順勢(shì)向外肩滑去，雙手順肩膀外部輪廓，分別向頸部?jī)蓚?cè)移動(dòng)，同時(shí)伸展開手指，用全部手掌包容肩膀的手法進(jìn)行按摩，從頸部的根部到肩部的最外側(cè)，然后再回來(lái)……

　　當(dāng)雙手回來(lái)分別到達(dá)兩側(cè)頸部的根部時(shí)，每只手四指在后，拇指在前，分別拉起此部位的肌肉。指肚適當(dāng)用力。手法1~3連貫起來(lái)，共做3~4次。

　　以手法1的手勢(shì)，分別在大臂外側(cè)進(jìn)行畫圈按摩……

　　將手向肩部及兩側(cè)頸部移動(dòng)的時(shí)候，仍然保持手的形狀，將手掌反轉(zhuǎn)朝上，但同樣以手指部分按摩肩部鎖骨，直至兩側(cè)頸部的根部……

　　此時(shí)再重復(fù)手法3的動(dòng)作。手法4~6這一組動(dòng)作，也是做3~4次。如果是第一次做這種按摩，手的力度不可過(guò)大。

　　專家支招：

　　養(yǎng)護(hù)頸部的神經(jīng)和血管

　　上邊所介紹的肌筋膜按摩，其實(shí)是全身適用的。而對(duì)于神經(jīng)和血管集中的頸部，這種護(hù)理更值得經(jīng)常做。

　　我們的頸肩經(jīng)常處于緊張僵硬，以及彎曲過(guò)度的狀態(tài)，這就會(huì)從某種程度上壓迫頸部的神經(jīng)和血管。頸椎問題嚴(yán)重的話，相應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)一些神經(jīng)受壓迫所產(chǎn)生的癥狀：失眠、腦供血不足、頭痛、頭暈、手發(fā)麻等等。

　　所以要提醒你除了常規(guī)的肩頸運(yùn)動(dòng)，也可以經(jīng)常做“肌筋膜護(hù)理”所介紹的按摩手法。它完全可以安撫和放松你的血管和神經(jīng)。而且這種頸部的按摩，不必非要?jiǎng)e人幫助才能完成。平時(shí)自己也可以做。最容易使用的是手法5，就是手握空拳，手掌朝上，用手指的背面以及關(guān)鍵來(lái)按摩肩部，然后可以連貫到手法6上，也就是手法3。或者將它們分拆看來(lái)，單個(gè)做也可以。