秋日來臨，如何在干燥的秋季給身體上個“水保險”成為了新一季的補(bǔ)水課題。

生活中，無論是進(jìn)行劇烈運(yùn)動，還是相對靜態(tài)地坐在辦公室，都會持續(xù)地有水分流失。不過，人們常會出現(xiàn)水分?jǐn)z入不足的狀況，依照美國國家醫(yī)學(xué)院建議，成年男性每天總攝入量為16杯，女性為11杯，這里提到的總攝入量，不僅單純指水，還包括每天餐飲中飲品和食物中所含水分量的總和。

這么多水的需求，如何才能做到及時補(bǔ)給？事實上，身體水分的缺失是在口渴之前，輕微的頭暈、疲勞感、注意力很難集中等，都是缺水的征兆。此外，還有其他一些明顯的信號，比如嘴唇干燥、肌膚干燥以及淚腺分泌干燥等。而對于孩子而言，尤其是嬰兒，他們不像大人那樣經(jīng)常通過出汗帶走熱量，因而體溫過高，他們常常表現(xiàn)的缺水狀態(tài)為：沒有眼淚、舌頭干燥、眼睛沉陷、膚色暗淡等。

缺水的相關(guān)信息也可以通過自我檢測獲知。做一場體能運(yùn)動，比如健身，就能測出是否已經(jīng)缺水，運(yùn)動前后的體重減輕值，加上運(yùn)動中喝了多少飲品，兩者之和就是身體已流失的水分總量。另一種常用的標(biāo)準(zhǔn)測量法是通過尿液檢測，正常情況下尿液的顏色是極淡的黃色，除非服用了某種藥物，顏色加深則表示已經(jīng)缺水。嚴(yán)重缺水會引起腎臟功能紊亂，從而導(dǎo)致有毒物質(zhì)無法正常排泄，如鉛和汞等，假如這樣的話，便會引發(fā)其他疾病。

水分的補(bǔ)充尤為重要，專家指出除了喝水之外，還可以吃足量新鮮蔬菜和水果，飲用包括汽水、茶、咖啡、果汁等飲品，來補(bǔ)充水分流失。而且這些飲品因其種類豐富與口感良好，還可以促進(jìn)更多量與更高頻次的水分補(bǔ)充，一瓶汽水就可以為成年人提供每天所需水分的9%—14%，所含的水分能迅速緩解口渴，補(bǔ)充日常所需水分，也是補(bǔ)充水分的選擇之一。與此同時，專家也建議選擇飲料必須根據(jù)自身狀況與實際需求，選擇合適有效的方式。