夏天來了，媽媽寶寶又可以在水中健身了。水中健身的好處很多，不僅可以鍛煉全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性，使身體線條均衡發展。這套簡單易學的“親子水中健身法”，可以通過水中運動鍛煉小寶寶的力量、協調性、水感、平衡感等能力，提高孩子對水的興趣，增進父母與孩子之間的感情!

特別提醒：最好選擇泳池中水位較淺的部分進行鍛煉，這樣可以確保自身與孩子的安全；運動的時候要適應孩子的身體條件，不要用力過猛、過大，這樣可以避免對孩子的身體造成不必要的損傷。

NO1、適于4個月以上寶寶

運動方式：坐于池邊，雙手托住小寶寶的腋下，做小臂曲伸動作。

目的：鍛煉媽媽的小臂和肱二頭肌(大臂前側)，鍛煉小寶寶的平衡感，打消對水的恐懼。

注意事項：托住小寶寶的手要抓牢，讓小寶寶在水中任意蹬腿。

運動量：10—20次，做2-3組。

NO2、適于1歲以上寶寶

運動方式：屈腿跪于池邊，雙手抓住寶寶的雙手，向后提拉。

目的：鍛煉媽媽的腹肌和背肌增加游戲性。

注意事項：向上提拉時要視小寶寶的身體條件，不要過分用力，避免使小寶寶的胳臂脫臼。

運動量：8—12次，做2組。

NO3、適于1歲以上寶寶

運動方式：屈腿跪于池邊，雙手抓住寶寶的上肢，幫助寶寶在水中旋轉。

目的：鍛煉寶寶的平衡感和水感。

注意事項：在幫助寶寶旋轉的時候也可給寶寶帶上浮力腹帶(救生圈)，順時針方向轉一組后應再向逆時針方向轉一組。

運動量：6—8圈，做2組。

NO4、適于2歲以上寶寶

運動方式：趴在池邊長墊上，雙手抓住寶寶的雙手，媽媽做直腿向上抬起，寶寶在水中任意蹬腿。

目的：燃燒媽媽腰背部脂肪，鍛煉腰背肌，鍛煉寶寶腿部水感。

注意事項：動作過程中腰部用力，盡量下到最頭，避免髖關節左右擺動。

運動量：左右各25—30次，做4組。

NO6、適于3歲以上寶寶

運動方式：與寶寶一起扶住池邊，做打腿動作。

目的：鍛煉腿部肌肉，增加水感。

注意事項：要確保寶寶的手牢牢地抓住了池邊。

運動量：2分鐘/組，做2組。

NO5、適于3歲以上寶寶

運動方式：站在水中，讓寶寶抱住媽媽的腰部，做任意打腿動作，媽媽做蛙泳劃手。

目的：鍛煉媽媽的上肢肌肉和寶寶的水感。

注意事項：時時感覺寶寶是否牢牢地抱住了你的腰。

運動量：15—25次/組，做2-4組。

NO7、適于3歲以上寶寶

運動方式：坐于池邊，雙肘撐地，讓小寶寶抓住媽媽的雙腳，隨媽媽腿部的曲伸在水中前后滑動。

目的：鍛煉媽媽的小腹、大腿前側肌肉，鍛煉寶寶的水感。

注意事項：在做腿部曲伸動作時一定要確定寶寶已經牢牢地抓住你的雙腳了。

運動量：10—15次，做2-3組。

NO8、適于4歲以上寶寶

運動方式：與寶寶一起在水中跑步。

目的：很好的有氧運動，利用水的特性使媽媽消耗多余熱量，寶寶鍛煉心肺功能。

注意事項：跑步時頻率盡量加快，小腿抬高，水位要在寶寶肩部以下。

運動量：5分鐘/組，做2-3組。

NO9、適于4歲以上寶寶

運動方式：坐于池邊，雙腿伸直置于水面，讓寶寶抓住腳腕，做向上撐起(躍起)動作。

目的：鍛煉媽媽的腹肌及大腿前側肌肉，鍛煉寶寶的爆發力。

注意事項：動作過程中腰部用力撐住，雙腿不要彎曲。運動量：6—8次，做2組。

NO10、適于5歲以上寶寶

運動方式：坐于池邊，雙肘撐地，雙腿伸直置于水面，讓寶寶抓住腳腕，做雙腿內收外展動作，寶寶做隨意蹬腿動作。

目的：鍛煉媽媽大腿內外側肌肉，鍛煉寶寶腿部的水感。

注意事項：雙腿外展的幅度要視寶寶的臂長而定。

運動量：8—12次，做3組。

NO11、適于5歲以上寶寶

運動方式：站立水中，媽媽單手扶住寶寶，讓寶寶和你一起做向前踢腿動作。

目的：鍛煉媽媽和寶寶的大腿前部肌肉和腿部水感。

注意事項：選擇水位在寶寶的肩部以下。

運動量：左右各10—15次，做2-4組。