大家都知道，當(dāng)我們?nèi)说街心辏眢w就要走下坡路了，所以在這個(gè)時(shí)期更要學(xué)習(xí)如何預(yù)防亞健康！那么，中年人預(yù)防亞健康有什么好方法呢?小編要告訴大家，其實(shí)中年人預(yù)防亞健康的方法其實(shí)是有很多的，這就需要大家好好的來(lái)學(xué)習(xí)一下了!

中年人預(yù)防亞健康有什么好方法呢?中年人預(yù)防亞健康的方法：

一、生活要有規(guī)律

學(xué)會(huì)體息，不能健康透支。充足睡眠可以消除疲勞，提高免疫力，抵抗疾病。預(yù)防失眠：不熬夜，臨睡前不喝濃荼、烈酒，不看驚險(xiǎn)小說(shuō) 、電視。睡前熱水泡足，喝一杯熱牛奶對(duì)睡眠有益。午睡半小時(shí)消除疲勞，有利于大腦功能恢復(fù)。和諧的性生活有利消除疲勞，神經(jīng)免疫功能增強(qiáng)，延緩性器官衰退，有益于健康長(zhǎng)壽。科學(xué)安排作息時(shí)間 。目標(biāo)定位適當(dāng)，每完成一項(xiàng)工作任務(wù)，歡悅心理對(duì)消除疲勞有益。，培養(yǎng)業(yè)余受好，參加文娛體育活動(dòng)，有利于身心健康。

二、均衡營(yíng)養(yǎng)

合理安排熱量攝入，增加禽類(lèi)、水產(chǎn)品類(lèi)、乳類(lèi)的攝入量，但要防止過(guò)剩;提高大豆制品的攝入量;保持我國(guó)“五谷為養(yǎng)”的良好傳統(tǒng)，保證能量均衡;每天食鹽的攝入量3～5克，限制甜食;保證蔬菜攝入量，每人每天500克左右，以確保足夠纖維素和礦物質(zhì)來(lái)源;不吸煙，少飲酒：每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒100克、白酒以25克為宜。

三、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

硒是人體營(yíng)養(yǎng)的調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫功能。 人需硒量每天為40微克。海產(chǎn)品、動(dòng)物肝和精肉及谷類(lèi)都是硒的良好來(lái)源。維生素 、鋅在細(xì)胞的生長(zhǎng)中不可缺少。螺旋藻 降低血清膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化，具有免疫調(diào)節(jié)、抑制腫瘤、抗疲勞等功能。茶含有500多種活性生物物質(zhì)，具有抗氧化、防癌、降低血脂，防治心腦血管疾病，抗衰老作用。

四、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)可以益智健腦，改善不良情緒，防止腦疲勞;可改變心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使血脂明顯降低，降低冠心病、腦卒中的發(fā)病率。體育鍛煉貴在堅(jiān)持、重在因人而異。

五、保持心理健康

情緒平靜，“知足常樂(lè)”、“助人為樂(lè)”、“自得其樂(lè)”。做些勞動(dòng)，創(chuàng)造歡樂(lè)情緒，培養(yǎng)樂(lè)觀精神： 樹(shù)立正確價(jià)值觀，多參加公益活動(dòng)、集體活動(dòng)。培養(yǎng)興趣愛(ài)好。聽(tīng)音樂(lè)，看書(shū)，學(xué)一手烹飪技術(shù)、練一手漂亮?xí)?huà)……，活得充實(shí)。經(jīng)常交流與傾訴，讓不快情緒發(fā)泄出來(lái)，擺脫苦惱。