春節(jié)過后，天氣開始讓人迷惑，按說已經(jīng)是春天了，可是天氣尚沒有轉(zhuǎn)暖，常常有這樣的錯覺：恐怕我們還處在冬天。實際上，春天已開始逼近，萬物復(fù)蘇，你也應(yīng)該從一冬的繾綣萎靡中蘇醒，舒展一下肢體，健身大計實際已經(jīng)迫在眉睫。

決定在春天〉〉〉1年之計在于春

春天，你需要有一個適合你的健身計劃，我們這里要講的，并不是要你做出人生中的某項重大決定，而只是給你一些享受人生的建議，比如建議你每天清晨做20個仰臥起坐、每天吃盤新鮮蔬果、聞聞芬芳的花兒來改善健康和對心靈進(jìn)行徹底的洗禮……此刻的你最適宜利用應(yīng)季的蔬果美顏美體--絕對比化妝品管用得多，而晝夜等分的特點更適合你來進(jìn)行有氧運(yùn)動，以甩掉一冬天帶給你的慵懶陰郁。而且，夏天即將來臨，如果想那時展現(xiàn)美麗風(fēng)姿，現(xiàn)在就得做好準(zhǔn)備!

放松在春天〉〉〉2件必做之事

在房中置些鮮花，做深呼吸：

春天最好的提神方法莫過于聞聞芬芳的花兒。因為香氣刺激人的大腦，使人整個身體的平衡能恢復(fù)正常。所以建議你去花店買上幾束鮮花，或是自己在家里養(yǎng)一些風(fēng)信子、郁金香或水仙花，相信你一整天都會有好心情!

面對著鮮花站立，閉上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打開你的全身毛細(xì)孔，吮吸著每一朵花香，感覺這股花香像一股氣流，又細(xì)又長，慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身體細(xì)胞后，你便產(chǎn)生了很多的活力及生命力。

騎自行車外出或在家做有氧運(yùn)動：

充分利用春天的氣候優(yōu)勢，外出騎騎自行車。放棄開車或坐公車上班，最好騎10公里或更多。騎自行車可稱得上是一種塑造體型的完美手段，而且還加速心血管運(yùn)作，燃燒300-400卡路里。一旦你察覺了騎車沖鋒的美感，便會發(fā)覺騎車原來是如此讓你精神抖擻。

如果你沒有時間騎自行車外出，可在家里進(jìn)行有氧運(yùn)動：

跳繩：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過高，節(jié)省體力；

仰臥起坐：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣，下巴抬起，雙肘張開；

抬腿運(yùn)動：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下，當(dāng)臀部抬高地面時，注意收縮腹部。

減肥在春天〉〉〉每日餐桌3樣必備

春天的最佳減肥方法莫過于飲食減肥，因為“天時地利人和”，伴隨著冬天的消逝，你對肉的欲望和對巧克力的欲望似乎都已不太強(qiáng)烈，只有那些散發(fā)清香的新鮮蔬果才能勾起你的食欲。為什么呢？因為春天是蔬果成熟的季節(jié)，而蔬果是絕對的減肥佳品，所以春天不減還待何時？

每天一杯蔬果汁：

肥胖不一定是吃得太多，還與每個人的機(jī)能有關(guān)，如果體內(nèi)毒素太多，引起某些部位“消極怠工”，都會讓新陳代謝的速度減緩，從而讓脂肪趁機(jī)占據(jù)身體!而飲用汁液是一種簡單自然的化解毒素從而減肥的方法，它使你感覺身心凈化、身體輕盈……

怎樣榨?。嚎梢再徺I一臺質(zhì)量較好的榨汁機(jī)。在榨之前將蔬果沖洗干凈，除了那些通常不食用的表皮、外殼之外，應(yīng)把皮、根、葉、莖等各部分充分利用起來。

怎樣喝：雖然把汁液列入日常飲食有助凈化身體，增強(qiáng)免疫力，但它會使冬天里一直在滋補(bǔ)的消化系統(tǒng)感到不適宜。所以剛開始時每天飲用一兩杯就可以了，隨后再慢慢增加。一旦你的身體適應(yīng)了，再在某一天試著執(zhí)行一種“完全解毒”法，就是在24到48小時內(nèi)只飲用純汁液而不進(jìn)食其他任何食物。效果一定不錯。

特別蔬果汁的特別用途

凈化肝臟：肝是人體最大的排毒器官，排除血液毒素，幫我們管理營養(yǎng)。凈化肝臟的好汁液有葫蘿卜汁、甜菜汁、檸檬汁、葡萄汁、蘋果汁、菠菜汁。

凈化腸子：胖妞當(dāng)中有許多人都有這樣的煩惱，便秘苦不堪言。這些人需要西芹汁、蘋果汁、胡蘿卜汁、菠菜汁、葡萄汁來幫助凈化腸子，排除毒素。

凈化腎臟：腎臟出現(xiàn)問題容易引起水腫，也就是虛胖。需要求助胡蘿卜汁、西瓜汁、西芹汁、草莓汁、白菜汁、椰菜汁。

每天一盤健康的沙拉：

不要一到春天就想到“播種”，在每盤菜上撒些種子食物(諸如芝麻籽)，會給你帶來千萬種好處。種子食物大多有香味，能幫你提神，解決“春困”問題，而且?guī)缀鹾兴械鞍踪|(zhì)、維生素B、E及其他能從土壤中吸取的一切營養(yǎng)物質(zhì)，保持心臟健康，調(diào)節(jié)膽固醇。而橄欖油是最健康的幾乎不增肥的油脂。利用它們作輔料，制作沙拉，一舉好幾得。

每天必吃一點海植物：

此時，海里的蔬菜及海藻等植物也生長旺盛，海產(chǎn)蔬菜含有豐富的礦物質(zhì)，諸如鈣、鎂、碘等元素，對維持身體代謝有很好的作用，而且性寒，常食能幫助減肥。你可以單獨(dú)做成涼菜，弄成絲狀的、條狀的、片狀的，也可以把它們當(dāng)做佐料加在雞湯或小鯽魚湯里。

水果沙拉推介

材料：2個桔子、1個柚子、1個蘋果、1個香蕉、1個梨、半個菠蘿、1串葡萄(去籽)、1/3杯的芝麻，500克草莓；

剝掉所有水果皮，并且切成一片一片的，混勻所有水果，除了芝麻和一個桔子，壓出一個桔子的汁并倒入沙拉中拌勻，每個盤里放一點，再在上面灑上芝麻。分成八份，每份含有125卡路里，3.7克脂肪。