自然盤腿坐好，兩手手心均向下，使兩手呈左上右下姿勢，將雙手疊放在左大腿根部，此時身體自然隨手臂左轉，全身放松；然后伴隨深吸氣向右扭頭，頭轉至不能再轉時，屏氣，將右肩聳起使之與下頜相觸３次。隨后呼氣，將身體恢復原位。然后再將雙手疊放在右大腿根部，并同時轉身向右，配合向左扭頭，并聳引左肩３次。如此左右兩側各做５遍。最后再叩齒３６次，深數次，鼓蕩丹田，并鼓漱口中津液，分３口徐徐咽下，即可收功。從２月４日立春至２月１８日雨水，每晚１１時左右練習此功，能祛風止痛，疏經活絡。