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維生素 B3

時間:2024-10-14  來源:  作者: 我要糾錯


  維生素 B3 是 B 族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統健康的維生素,也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質。對生活充滿壓力的現代人來說,煙酸維系神經系統健康和腦機能正常運作的功效,也絕對不可以忽視。
  建議日攝取量:成人的建議每日攝取量是 13 ~ 19mg。孕婦(孕婦產品,孕婦資訊)為20mg;哺乳期婦女則為22mg。
  缺乏癥: 糙皮病。
  食物來源: 全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。
  需要人群:
  因膽固醇而煩惱的人增加煙酸的攝取量會有所助益;
  當皮膚(皮膚產品,皮膚資訊)對太陽光線特別敏感時,常常是煙酸不足的早期癥狀;皮炎、脫皮、皮膚粗糙的人需要煙酸;
  體內缺乏維生素 B 1 、 B 2 、 B 6 的人因不能由色氨酸自行合成煙酸而需要額外補充;
  經常精神緊張、暴躁不安,甚至患精神分裂者補充維生素 B 3 有好處;
  糖尿病(糖尿病產品,糖尿病資訊)患者、甲狀腺機能亢進者也需要煙酸。

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